女生胖了应该怎么减肥？

一旦开始减肥，就要用卷尺每周一次依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做好记录，看看自己的感觉如何。此外，你应该每天晚上测量你的体重。如果感觉比之前吃的多了一点，就要在睡前做一些简单的运动来燃烧卡路里。

随时随地寻找运动

如果没有运动时间，那就在生活中找运动。例如，少坐公交站，步行上下班，或者爬楼梯，而不是在地铁站或大楼里乘坐自动扶梯。站立时，保持身体平衡，使肌肉紧张；坐着的时候，养成双膝并拢的习惯。走路的时候，大步走，让身体充满活力，调动腿部所有的肌肉。

3沐浴按摩及时减压

面对压力，我会不自觉的出现情绪不稳定，焦虑等状况。所以为了摆脱这种情况，我经常暴饮暴食，尤其是吃含糖量高的食物，因为糖会增加大脑中能稳定情绪的物质——氨。所以，如果你有压力，就要马上摆脱。可以洗个澡，做个按摩，平时多做做伸展运动，放松身体。

早睡早起控制食欲

如果你晚上睡得很晚，不仅会觉得饿，想吃东西，第二天也会精神不振。另外，心理补偿可能出于睡眠不足要多吃点。

5坚持活动，消耗热量。

平时主动找工作。比如可以亲自去拿报纸和咖啡，给别人复印材料。在消耗热能的同时，也会受到同事的称赞。

下午6点后禁食

下午6点以后不要碰食物。如果晚饭只能吃到6点以后，那就妥协，7点以后什么都不吃。但是有个条件，禁食推迟多久，你要晚睡几个小时，或者积极运动，每天尽量把禁食时间提前5分钟。

7选择正确的瘦身方法

就算别人减肥成功了，那种减肥方法也不一定适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不易轻易减肥的人往往从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以，如果你减肥很慢，短期减肥效果不大，不要马上放弃。关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下去。

减脂强烈推荐:放风筝。

能减脂的风筝不只是一张纸。这种可以减脂的风筝被称为“沙滩健身器材”和“双线”。简单来说，所谓“双线”就是风筝由两根绳子控制。这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁的操控技术好。技术好的人让它飞起来呜呜叫，像空袭警报。如果你想制造更多的噪音，你必须全力以赴。

遇到天气，保持专注，随风送病，生病。放风筝的时候，在宽阔的广场和乡村，我沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望着蓝天，集中精神，拉着线奔跑，还有张。徐莱凉风习习，嬉戏玩耍，没有人看，任何担心和烦恼的病态表情早已消失。放风筝除了减肥，对精神抑郁、视力下降、失眠、健忘、消瘦也有帮助。

减脂强烈推荐:骑自行车。

骑行尤其能减脂，因为相比跑步，骑行更具有持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变化的风景可以让你忘记疲劳。减脂最重要的是尽可能延长有氧运动时间。时间越长，消耗多余脂肪的机会越大。

促进减脂的部位:大腿、臀部、肚子

问:骑车真的能减脂吗？a:你见过一个胖子参加环法自行车赛并举起奖杯吗？

温馨提示:自由骑行法:适合“新手”骑友。不限时间和速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的效果。

间歇骑行法:先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替几次，可有效锻炼心肺功能。

强度循环法:锁定脉冲强度控制骑行速度，可有效刺激心血管系统。间歇和强化的循环方式减脂效果明显。

强烈推荐减脂:跳绳

用跳绳检查我身上哪块肥肉最好吃。跳绳是很多胖哥的死穴。因为只要你跳，哪里抖得厉害，你自己心里最清楚。

跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，能明显促进新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能非常有益。

“新手”可以一次连续跳3分钟，放松1分钟再继续。前期可以间断跳20分钟，逐渐延长时间，减少中断次数，直到连续跳20分钟以上。他还可以随意改变跳跃方式来增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部。

问:跳绳时穿三角裤好还是平角裤好？不可能，我必须问这个问题。

小贴士:跳绳的时候一定要保持膝盖弯曲，手肘自然弯曲在身体两侧。不要跳得太高(双摇或多摇除外)。还不如直接跳过跳绳。这样可以节省体力，不会很快就累。而且为了有效减少对你大脑的冲击，你可以选择在有弹性的地面上做，郊区的绿地特别适合。

强烈推荐减脂。4:投掷旋转标记。

减肥就像扔旋转标签，这完全取决于你有多努力，你有多强壮，如果你没有击中目标，你有很大的机会反弹。

面对枯燥的器材训练，你迟早会失去耐心，所以一定要想办法引起兴趣，形成习惯，才能量入为出。这种澳大利亚土著用来猎取食物的武器，是暂时借来强身健体的。既然曾经有人用它来谋生，那肯定需要很高的技能和无止境的学习。估计等你练到每次叫牌的时候，胖子已经吓得不知所措了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部。

问:玩飞盘和金宝贝哪个好？a:从形状就能看出来。

小贴士:这是个技术活。绝不是简单的硬扔，还会回来的。建议初学者多准备一些回旋标，多交一些学费，因为现在的人远没有澳洲土著现实。现代版的回旋印记打不过任何野兽，但是一不小心就会坏掉，不过掌握一项技能感觉还是不错的。注意这项运动只适合比较开阔的场地，记得找个没人的地方。

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每周同一天同一时间测量体重，并记录在体重卡上。

当你习惯了新的饮食习惯，就制定一个减肥计划，比如每周减一斤。逐渐减肥比突然减肥饮食更容易维持。

有一次一个肥胖的朋友去减肥中心减肥。他们限制她的食物摄入量，并计算她每天摄入的热量。结果她的体重真的下降了，但是她每晚都在睡梦中哭泣，梦见她最爱吃的炸鸡和蛋糕，口水直流。最后受不了精神折磨，放弃了。短时间内，我不仅胖了，而且比原来的体重还重。

如果你在两餐之间感到饥饿，你可以喝一些热饮或嚼芹菜。

饭前喝少量白开水可以帮助你不感到太饿。

吃之前先吃一块水果，这样饭量就不会太大了。

吃饭时最好吃“干”，因为饮料会使胃酸变稀，食物难以消化。

细嚼慢咽，这样你就不需要吃太多。

多吃蔬菜，不要煮过头。

每天吃一片复合维生素片。

如果脂肪在腹部停留的时间很短，可以防止胃饥饿而引起剧烈疼痛。脂肪还可以帮助多余的淀粉和蛋白质转化为能量。因此，你可以吃“适度”的肉、鱼、奶酪、火腿、鸡蛋，以及一点猪油、植物油和黄油。

喝茶或喝咖啡时避免加糖，可以用糖精调味。

少吃面包、蛋糕、饼干、白饭、沙拉饭、面食、布丁、香肠、馅饼、花生、汤、酱、浓汤、果酱、糖浆、甜点、水果罐头、果冻等糖分和淀粉高的食物。