简述健身塑身的锻炼原理和方法及其对人体美的良好影响

肌肉是塑造形体美的主要因素。肌肉美主要表现为:肌肉有弹性。男性胸部凸出，腹肌有块状若隐若现，手臂凸出，稍有翅翼；女性乳房丰满，僵硬但不下垂，呈明显的女性曲线，腹部平坦，腰细而有力量，臀部不下垂；大腿肌肉线条柔软，小腿长，腿受扰时没有屈曲感。太胖、太瘦、肌肉柔软、发育不均衡，都不利于肌肉美。

血肉的可塑性很大，通过运动，尤其是健美，可以显著塑造人体肌肉的健美。这是因为运动增加了肌肉的血液供应，促进了蛋白质等营养物质的吸收和储存。这样肌肉纤维变粗，肌肉变得结实、有力、有弹性，同时运动也提高了神经系统对肌肉的控制力，使其变得敏捷、灵巧。

骨骼是身体的支架，对身体的美起着至关重要的作用。骨骼的健美不仅影响身高和体型，还为肌肉的发育打下基础，为内脏器官的发育准备条件。

骨骼的强度与先天遗传有关，更与后天劳动和体育锻炼有关。经常参加运动可以侵犯人体管状骨增厚，增加骨粗隆和结节，骨小梁的排列也会发生适应性变化。骨骼变得坚实，抗压能力增强。在生长阶段，跑跳还可以刺激下肢管状骨两端的骨骺软骨，使其旺盛繁殖，促进骨骼生长，所以青春期合理的运动有利于身高的生长。

运动对皮肤最重要的作用是增强皮肤的血液循环，促进血管横截面积的扩张，便于血液流向四肢，增加皮肤毛细血管的血流量，使皮肤获得更多的营养，增加吸氧和排汗的能力，激活皮肤的新陈代谢。同时，运动时血液含氧量增加，全身细胞包括皮肤细胞获得更多的氧气和营养。此外，运动可以提高皮肤温度，有利于皮肤中胶原纤维的合成速度，促进皮肤细胞中水分的储存，防止皮肤干燥起皱，使皮肤看起来湿润、细腻、润泽。芬兰学者对两组中年人做了一项研究，发现长期坚持体育活动的一组人比不参加体育活动的另一组人的皮肤密度、紧致度和弹性更高。美国加州大学的怀特博士曾用立体摄影测量面部线条的数量、深度、宽度和分布。他发现，经常参加体育锻炼的人面部皱纹比不锻炼的人少，而且又浅又窄，肤色好，看起来更年轻。