我想为我喜欢的人减肥。

1.你说你基本没节食——不节食是不可能瘦下来的。即使你的运动量超过你每天的摄入量，基本上也是不可能的。可以锻炼到什么程度？

2.你说你只跑半小时——如果不节食，只能在运动中弥补，但是有氧运动只能在半小时后减脂。前半个小时只是减少了身体的水分和能量，但是不能减脂。如果每天正常吃饭，至少要跑两个小时(可以分两次跑)才能消耗掉一日三餐吃进去的热量。慢跑是每小时438卡(中间)有氧运动停90秒就浪费了)但是米饭(100克是116卡)和蔬菜(只要油炸的热量是两三倍)或者肉(不用说一小块猪肉的热量相当于1/3卡)和你每天的运动。

而且晚上喝牛奶对身体有好处，但是如果你想减肥，那么晚上一定不能喝牛奶。牛奶含有大量的脂肪和蛋白质脂肪。如果晚上喝，身体会毫不留情的全部吸收，怎么减肥？

我来和大家分享一下我的减肥经验，希望能帮到你:

我身高170cm，50天瘦了31 kg。(从146到115)

我现在还在坚持减肥。看来减肥会上瘾，呵呵~ ~

我的方法是吃无油煮蔬菜或水果(西瓜、苹果、梨、桃...)早餐吃，晚餐不吃(水煮菜+中午后不吃)。一天不吃任何零食。如果你一开始控制不了吃零售的习惯，我教你一个好方法。可以买葡萄或者葡萄干冷冻。想吃零食的时候，拿出三五个放进嘴里。这很有用。

不吃油腻食物、肉类或淀粉类食物(不吃或少吃)。

以前肚子很大，现在肚子小多了。我以前的裙子现在胖了很多。我的个人空间减少了。有兴趣的可以看看。

你说你的重点是整容。其实减肥就是你减掉最多脂肪的地方。当你的体重达到标准体重时，你的脸也会按比例瘦下来，所以不用担心。

另外，我不爱运动，也很懒，但是我每天晚上都做50分钟的于减肥瑜伽，整容效果真的很棒。

其实减肥最重要的是持之以恒。在你减到了标准体重，经历了几个平台之后，你的体质就会发生变化。只要控制好每天的摄入量，慢慢恢复正常饮食就可以了。

有问题可以找我聊天，有不懂的可以一起讨论~

要想真正减下来，还是要靠自己的努力和毅力，加油~ ~