如何锻炼瘦手臂体操

双脚分开与肩同宽，双手握住矿泉水瓶向两侧水平拉伸，掌心向上，然后顺时针转圈30次，逆时针转圈30次。

2

然后把手掌放在面前。上臂与下臂成90度角固定。重点放在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收紧，双手一起或交替抬起。

三

双脚分开站立，双手持水瓶举过头顶，然后前臂向后放下，大臂紧贴耳朵，然后慢慢向上伸直手肘，直到手臂完全伸直。重点是肱三头肌的收紧，保持动作缓慢，身体不要随意晃动。

四

双手握住水瓶，向胸前拉直。一只手弯曲手肘，将水瓶放在另一只手臂的手肘内侧。双手交替重复这个动作。