如何在家里没有设备的情况下进行有效的减脂训练？

1.充足的睡眠；2.适当摄入蛋白质，同时减少高热量食物的摄入；3.有计划的无氧运动。完全没有装备可能不是最有效的。个人觉得可以买一副哑铃，去网上找一些瘦身动作，比如仰卧起坐，划船，飞鸟，深蹲等等。坚持一段时间，可以明显提高你的新陈代谢水平，增加人的精神，让你的身体每天比以前消耗更多的热量，进而让你的身体保持最健康的状态。