暑假健身房减肥计划
建议你一个月体重10 ~ 15kg(挺多的)循序渐进。只有健康的减肥方法才能持久有效。
我不是专业人士，只是说说我的方法，希望能帮到你。
你首先需要的是一颗心！一种持之以恒、吃苦耐劳的决心。我的主要减脂方式是跑步，一天一万(现在)，建议你每天开始半小时，记住！从头到尾都不要停！不要走！甚至小跑。如果只是半小时，建议上午9:00 ~ 11:00(考虑到你是健身房)；逐渐慢慢到40分钟，跑步有自己的技巧(比如我是一个小时，前20分钟跑8速，今天感觉不错。我每10分钟加速，45分钟后跑10，身体好的话50分钟后高速冲刺)。这时候有人会说我跑40分钟膝盖就磨坏了！我想说别人看你的方式和自己心里的自卑哪个更重要！！而科学表明，运动40分钟后是脂肪消耗的高峰。您说什么？/不好意思？跑步没意思！是的，确实如此。我来教你一些小技巧吧！首先，健身房里有一台电视。如果有DVD就更好了。找一些喜欢的节目消磨时间。第二！我的杀手锏，音乐，找几首我喜欢的，最好是有爆发力的！对运动有好处的是经常找自己喜欢的新歌，会发现听几首歌过去20分钟就过去了。
早上基本都是这样。下午注意！不要午睡！！呵呵，睡午觉容易长胖。建议你看书玩电脑游戏，下午4点以后在健身房做一些力量训练或者去附近的操场打球踢球。也许别人会看不起你，觉得你不行，但是要记住！自信和一种不想面对的精神是非常高的。我一个朋友光打球就瘦了40斤！至于健身房的力量训练，建议你参考相关网站和健身教练(他要钱就扇他！开个玩笑，不要让他给你私人关系，就让他给你一些建议和方法，你也可以找一些老会员请教！)
建议晚上晚饭后散步。饭后散步能活99年，呵呵。
先说减肥最重要的部分，吃！万恶之源！我有一句朋友的经典之言！如果连自己的最好都把握不了，还能怎么办？哈哈。
首先，早餐很重要。一杯牛奶是用麦片做的(无糖)，吃点面包。中餐以碳水化合物为主(馒头和米饭主食)；晚饭不吃主食，吃点水果蔬菜就好！
这里我要说一些小技巧，比如把吃饭的碗换成小碗。这是一种心理。大碗吃两碗，小碗吃两碗，不知不觉就吃得少了。饭前一碗汤！
哥们，既然你是来提问而不是来请家教的，那就证明我们都是工薪阶层，都是恶业子弟。网上那些女生的方法我就不教你了。为什么吃某种水果可以减肥？！如果你是男的，就要运动！跑步是最简单也是最消耗脂肪的运动。是男的就跑！我知道这很难。曾经跑到大腿磨出血，天气变成能量！但是我不怕。继续跑。我坚持到了最后。
如果你看到这个，我感谢你。我不在乎那个。只是希望能帮助到有同样经历的人。我知道胖子的痛苦。希望你能和我现在一样自信快乐健康。
459447237我的QQ里有什么可以帮你的吗？加我。祝你幸福~我去吃饭了O(∩_∩)O~