如何流利地说出瑜伽口令？

比如老师说:保持脊柱中立位伸展，你可能会想，什么是中立位，中立位怎么伸展……再比如老师说:举在膝盖骨上，你可能不知道膝盖骨在哪里，更不用说怎么举……

哈哈哈，作为瑜伽老师，我可能不觉得这些密码有什么问题，但是对于瑜伽初学者来说，第一次上课，可能只是一脸疑惑的看着你...

所以，今天我就和大家聊聊瑜伽练习中最常见的10“密码”以及瑜伽老师想要表达的真实意思，帮助初学者更好的理解老师所表达的意思，更好的练习，提高练习效果。

密码1

“激活双脚，脚底下压三点，抬起足弓。”

在我们的脚下，大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟形成了一个立体的三角形。当这三个点被踩下，足弓被抬起，我们的脚就能得到很好的激活，所以在练习体式的时候，我们的脚和腿的基础会更加稳固。

密码2

“髌骨/膝盖骨提升”

髌骨指的是我们膝盖上方的一个籽骨，我们用手可以摸到。在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，我们需要抬起髌骨。提起髌骨，就是要收紧大腿肌肉，启动腿部的保护机制，更好的伸展腿部，避免膝盖过度拉伸。

密码3

“股骨插入关节窝”

这里的股骨其实是指股骨，与髋关节的深关节窝相接触。当股骨插入关节窝后，髋关节会更加稳定，对髋关节本身也是一个很好的保护。另外，在这个前提下做出来的瑜伽动作会更加舒展和稳定。

密码4

“腹部内收激活核心”

在瑜伽中，腹部内收不仅可以收紧腹部，还可以激活膈肌以下和盆底肌肉以上的所有区域。这个动作并不是一个很简单的动作，初学者通常需要很长时间才能理解并做到。

密码5

“保持骨盆/脊柱处于中立位置”

中立位，简单来说就是人体关节和骨骼处于正常的生理曲度。在瑜伽练习中，只有当身体的关节和骨骼处于中性时，我们才能做一些动作来更好地保护我们的关节韧带和肌肉免受损伤。

密码6

“举在胸前，打开。”

在瑜伽的后弯体式中，我们经常听到老师说要把胸部抬开。实际上，这个口令意味着我们应该将胸椎向右转。