孕妇的日常食谱有哪些，孕妇一日三餐的安排，孕妇应该吃什么？

①适当主食:每天5~8两，以米、面为主，粗粮占每天主食的65，438+0/3。

2多吃蔬菜:每天约1 kg，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天有1~2个中等大小的水果，加工果汁饮料不能代替水果。

③肉类适量:每天1~2份鱼虾、1份瘦肉猪(或牛羊肉)、1份鸡鸭肉，猪肉去皮后可替代。煮蛋清1。每周不超过3个蛋黄。

④每天半斤低脂牛奶和半两黄豆(或约1两豆腐干和2~3两豆腐)。