如何更快减少肚子上的脂肪？
怎么减肚子上的赘肉比较快？游泳圈和小肚子是上班族最容易遇到的最烦人的问题。现代人上班经常坐着，尤其是白领，又缺乏运动，所以腰周围都是大肚腩。让我们看看如何更快地减掉他们肚子上的脂肪。
如何更快减少肚子上的脂肪？1首先，收腹走路。
你知道吗，简单的缩胃走路就能减肚子？很多MM会问，这是真的还是假的？其实没你想的那么难，只要你在日常生活中养成一些好习惯，比如走路或站立时提醒自己收腹的习惯，坚持一个月，你的腹部就会变得非常光滑紧实。
第二，按摩
简单的按摩可以加速肠胃蠕动，有助于排出体内的粪便。大便没了，肚子自然就没了，但是按摩减肚子一定要掌握正确的方法，否则达不到减肚子的目的！
第三，晚饭后靠墙站着
晚饭后你通常做什么？坐在沙发上还是电脑前对吗？这是大腹便便的最直接原因。你绝不能在饭后半小时内坐下。可以出去走走，也可以把身体紧紧地贴在墙上，让头、背、臀、腿紧贴墙壁。几分钟后，你会觉得很累。据说模特都是靠这种方法健身的！
第四，侧身仰卧起坐
仰卧起坐可以减肚子，这是众所周知的事情，但是这期我给你推荐的是侧卧仰卧起坐，减肚子效果更好。动作很简单。平躺在地上，双手放在头的两侧，然后双腿屈膝，腰部以下呈侧身姿势，然后左右晃动双腿，重复动作20次。
减肚子最有效的方法
一、基础运动+练减腹动作
谁是你腹部肥胖的罪魁祸首？是多余的脂肪和毒素。想要消灭这两个敌人，最重要的是促进新陈代谢。良好的新陈代谢可以促进脂肪燃烧，改善胃肠功能，使肠道排毒顺畅。有什么促进新陈代谢的方法吗？当然是运动。运动可以促进新陈代谢。
其实不管是为了肚子还是其他部位减肥，运动都是必不可少的。建议MM每周坚持有氧运动，可以做一些跑步、骑车等运动，对减肥很有帮助。在此基础上，有针对性的进行减胃运动，减胃效果会不错的。下面给大家介绍三套减肚子动作。
动作一，单腿提臀。
放松躺在床上，慢慢弯曲右腿膝盖，让右脚脚掌踩在床上，然后抬起左腿放在右腿上面。两臂放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，让上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。重复交换双腿的练习。
动作二:下蹲跳
具体操作，1，先双腿张开与肩同宽站立，双臂举至胸高，手肘跨胸弯曲。
2、上身姿势，腿和膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3.身体垂直跳起。在跳跃过程中，你应该用力收紧臀部以保持身体直立。摔倒后，恢复姿势，重复练习。
在注意和练习这套动作的时候，收紧腹部是非常重要的，尤其是身体跳起的时候，更是要把注意力集中在腹部。起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。
怎么减肚子上的脂肪比较快？2.减少肚子上脂肪的最好方法就是一个。
仰卧，抬起双腿。双腿并拢，伸直，利用腰腹的力量，尽量将腿向上抬起，使腰部和臀部离开床板并向上伸直，然后慢慢落下，反复几次。
仰卧起坐面朝上躺着，双手抱头，屈膝，然后坐起来重复。
仰卧并弯腰。利用腰腹部的力量将腿向上抬起，同时手臂向前伸展使身体水平弯曲，使手臂和腿在弯曲的过程中相互接触。
以上方法可单独或联合使用，***10分钟，每周4 ~ 5次。
减少腹部脂肪的最好方法有两个。
快步走半个小时。
如果你想减少肚子上的脂肪，你可以在下班后坐两站，而不是坐公交车。如果不喜欢跑步，可以选择快走，可以帮助白领消化热量。每天步行半小时以上就能看到明显的效果。
慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一。然而，很多人不喜欢跑步。白领可以选择慢跑20分钟。其中，早起后慢跑是减肥的最佳时间。可以提高你的新陈代谢，让你的身体进入一种脂肪燃烧的状态。
顺时针按摩腹部
这种方法对于白领来说简单易行，只要把手放在小腹上，顺时针打圈按摩腹部即可。这个动作持续20秒以上，每天三次。
向下摩擦你的腹部。
同上，这个方法也是有效的。用你的四个手指(除了大拇指)用一点力轻轻向下按摩，来回搓6次左右，有助于减少肠道内的废物。
多扭腰腹
白领长期久坐，体内血液循环严重受阻。腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪。多扭动腰腹部，促进白领的血液循环，防止腰腹部脂肪堆积。
减少腹部脂肪的最好方法是三个。
首先，腹部的有力收缩
1.侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。
2.抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。
第二，有效减少肚子两侧的掉肉。
1.仰卧，双脚分开与肩同宽。
2.首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
第三，增强腹部力量
1，保持仰卧，双腿打开，与肩同宽。
2.手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。
3.弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
第四，收紧腹部和腿部肌肉
1.双手垂直站立。双脚分开，与肩同宽。
2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。
这套动作可以收紧腹部和腿部肌肉。但需要注意的是，在练习中，膝盖不能用力达到预期的瘦腿效果，也不能太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
第五，拉伸腹部两侧的肌肉。
1.仰卧，两腿分开与肩同宽。
2.双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。
3.调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。这组动作可以拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。
如何更快减少肚子上的脂肪？3减去大肚子。1.揉肚子减肥。瘦肚子。
每天饭后揉腹部，顺时针20次，逆时针20次，如此重复10次。
原理:揉腹可使胃肠器官的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，起到排泄作用，预防和消除便秘。
减去大肚法2。侧卧仰卧起坐。
侧向仰卧起坐的具体要求是，
1，平躺，然后双手放在耳朵后面；抬腿，一条腿收起来，另一条腿伸直；
2、节奏扭动身体，同时上半身也要扭动。
3.抬起10次，换另一侧，腰部以下换一侧，同样做10次。
减去大肚子的方法。3.收腹走路。
腹部收缩走法首先要学会“腹式呼吸法”，
吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。
原理，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。正常行走和站立时，也要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹更加紧致。
时刻提醒自己“收腹就能减肥”。刚开始的一两天你不会习惯，但是两个星期左右就能看到效果。
好处，小腹会趋于平坦，走路姿势会更迷人。想要腹部减肥的女生，不妨把揉肚子减肥的方法和缩肚子的方法结合起来。我相信会有更好的减肥效果。
减去大肚法4。划船练习
做法:整个人的身体仰卧在地上，然后双臂放在胸前，双腿以下的身体开始向上抬起。利用他腰部的力量把你的上半身和下半身抬离地面，做一个V字形。每次提起，呼气5-10秒，呼气时再放下。
减去大肚法5。手臂和脚趾着地的平板运动。
这种平板运动可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂放在地上。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下。
方法六:饭后靠墙站。
饭后久坐，脂肪更容易堆积，形成小肚子。饭后靠墙站半小时，可以减少脂肪堆积。如果你靠墙站着，你可以有效地瘦肚子。
减去大肚方法七、站立扭腰
在久坐学习或工作之余，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。在腰部的帮助下，扭动100次，每天做，一定会有腹部减肥的效果。
减去大肚子的方法八、沐浴按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐上，顺着时钟方向画一个大圈。刚开始用一点力度，越往左力度会逐渐减弱。重复这个动作1分钟。
减去大肚子方法九、转呼啦圈
摇呼啦圈可以消耗大量热量，促进脂肪燃烧。做呼啦圈运动时不宜太快，次数视个人情况而定。
方法十:靠吃减肥。
每天用冬瓜煮汤，可以利尿。白开水和柠檬水都是对排毒很有帮助的饮料，可以帮助减少肚子上的脂肪堆积。