早上五种瑜伽方式让你开始无压力的新一天。

早晨瑜伽的五种形式让你开始无压力的一天。我们几乎每天早上都是在昏昏欲睡的状态下醒来。俗话说，一日之计在于晨。如果早上的状态不好，会影响一整天的工作和心情，所以一定要想办法让自己早上保持好的状态。现在我们将为你分享早晨瑜伽的五种形式，开始无压力的一天。

清晨五种瑜伽方式让你开始无压力的新一天1第一步:呼吸。

在开始充满活力的新的一天之前，我们应该先听听自己的声音，这样我们的身体才能真正醒来，充满活力。

姿势:盘腿坐在毯子或毛巾上。最重要的是保持背部挺直。

具体做法:呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔，用左鼻孔深呼吸。憋气40秒后，用右手堵住左鼻孔，用右鼻孔呼出体内的空气。做完这一组动作后，颠倒鼻孔呼吸的顺序:先通过右鼻孔吸气，再通过左鼻孔呼气。

建议:这套动作可以每天早上做一次，也可以每周做两次。每次运动时重复这套动作5分钟。

第二步:释放压力

这一步主要是释放腹部的压力，让身体器官更好的运转。

姿势:站立，双脚分开，双脚与臀部同宽。

具体做法:双膝微屈，挺直背部的同时身体向前弯曲，双手撑在大腿中间；把肺部的气体全部呼出后，用力吸气，尽可能长时间坚持；最后，呼气。需要注意的是，做这个动作的时候，不要太勉强自己，尽量把握一个合适的度。

建议:重复这套动作3分钟。

第三步:拉伸上半身

这一套动作可以让因睡眠而变得迟钝的身体恢复活力，拉伸可以促进血液循环，刺激身体分泌内啡肽(一种有益的激素)。

姿势:站立，双脚分开，双脚与臀部同宽。

具体做法:提起脚跟，挺直身体，手臂向上伸展，尽量让身体抬高；保持这个姿势三次呼吸，最后一次呼气时慢慢放下脚跟；然后伸出左臂，身体向右侧弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。

第四步:下体拉伸

这套动作主要是拉伸臀部以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。

姿势:手脚着地，双手放在肩前；双膝分开，与臀部同宽。

具体做法:呼出肺部的气体，抬起臀部；伸直双腿，拉伸背部，跟着脚走。

建议:这套动作需要锻炼者有一定的灵活性。如果在这一步运动过程中，你感觉到腿部疼痛，可以适当地稍微弯曲一下腿。保持这个动作深呼吸五次。

第五步:冥想。

作为所有瑜伽练习的最后一步，冥想让你专注于你的呼吸。

姿势:盘腿而坐，背部挺直，闭上眼睛。

怎么做:想象一下，每次吸气都会发出“so”的声音，每次呼气都会发出“ham”的声音。

建议:刚开始你可能很难集中精力呼吸，所以请不要勉强自己。这个训练会帮助你逐渐集中注意力。

早上五种瑜伽方式让你开始无压力的新一天。2第一式:金刚坐

金刚坐双膝并拢，跪在地上，背部挺直，头向前，闭上眼睛，双手五指并拢放在大腿上，放松，慢慢进行腹式呼吸，约3分钟。

第二种:猫型

像猫一样四肢呈爬行姿势，膝盖弯曲，双手分开与肩同宽以支撑地面。背部向上拱起，腹部向内收缩，下巴紧贴胸部，眼睛看着肚脐，就像猫伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。

第三种:战士型

士兵站直了，然后他的左腿向后退了三步半到四步。弯曲右膝，使其位于脚跟正上方，伸直左腿，轻轻抬起脚跟。双臂向上伸直，手指用力张开，抬头看天花板。保持30秒-1分钟，然后切换回来，重复同样的动作。

第四种:骆驼型

骆驼跪在地上，双膝并拢，脚背绷直，臀部朝向膝盖。然后躯干向后弯曲，直到双臂着地，双手抓住脚跟，头部完全后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果你是初学者，当你向后拉伸躯干时，你可以用手将臀部伸出，但感觉你的腿被拉伸了。

第五种:坐姿扭转

坐姿扭转坐姿，双腿向前伸直，然后双膝弯曲，双脚平放在地上。然后将左脚放在右脚下方的地面上，脚后跟贴在右臀外侧，右膝向上伸直。上半身向右扭到极限。你的左手弯曲你的手肘，你的手肘靠在你的右膝外侧。你的前臂向上，手掌向侧面，另一只手自然垂向侧面。保持大约30秒，然后在另一侧重复。