有哪些瑜伽动作可以帮助缓解久坐带来的神经痛？

坐骨神经痛主要是指坐骨神经区域的疼痛。当你感到腰部和下背部疼痛难忍，并伴有臀部、大腿后侧和脚背疼痛，甚至无法行走时，你可能患了坐骨神经痛。除了外碰撞伤处理不当，炎症、腰椎间盘突出、体寒、姿势不良等都会增加腰部压力，引起坐骨神经痛。

平时注意腰部的保暖，改变不良的生活习惯，纠正驼背、塌肩等不良姿势带来的压力，可以缓解坐骨神经痛。以下1个动作，有助于缓解脊柱压力，缓解肌肉僵硬，防止腰酸背痛，缓解坐骨神经痛，让你轻如燕。

1，巴拉瓦加第二型

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，缓解腰腿肌肉紧张，有效缓解肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎、腰酸背痛等疾病。

A.拄着拐杖坐在地上，双腿向前伸直，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右脚脚跟放在臀部下方，脚尖朝后，弯曲左膝，左腿放在右大腿根部，尽量靠近骨盆区域。

C.左手向后摆动置于后位，躯干向左扭转，右手放于左膝，保持此动作10-20S。

D.慢慢伸直躯干，换右侧，重复上述动作。

2.半鱼王变种

这个体式有助于锻炼腰部的灵活性，消除腰部两侧多余的脂肪，也有助于缓解脊柱，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。

A.跪在地上，臀部坐在小腿上，脚背贴地，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，抬起右膝，右脚与地面垂直，脚掌贴地，吸气，左肘弯曲，躯干带动左手向右扭转至极限，左手内侧接触膝关节，右手放在地上，头部向右转动，保持3-5次呼吸。

c、挺直躯干，收回右膝，回到跪姿，换左脚重复上述动作。

3、莲花坐大拜

这个体式主要结合莲花坐和大拜，有助于锻炼腹肌，缓解肌肉紧张，预防关节炎和坐骨神经痛，有放松身心的作用。

A.坐在地上，双腿向前伸直，脊柱挺直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b屈膝，左脚放在右大腿下，脚跟延伸至腹股沟，右脚放在左大腿根部，双腿紧贴地面。

C.向前看，双手向上伸展，掌心向前，吸气。躯干带动手臂向前弯曲，直到手掌着地，下巴碰到腿。这样坚持30-60秒。

D.伸直躯干，慢慢伸直双腿，改变双腿位置，重复以上动作。

瑜伽有助于锻炼柔韧性，缓解肌肉紧张，预防背痛。你应得的！