有哪些柔韧性训练动作？

柔韧性训练动作有:直马、压腿、冲下、弯腰摸脚、坐姿、抓脚趾(锻炼要量力而行，不要伤到自己)。

1，一字马

站在平地上，逐渐向前向后张开双腿，做劈叉动作。当双腿分开到最大时，让双手支撑地面，然后尽力让上半身向下压30秒。注意不要用暴力强行分裂。

2.腿举

找一个高度合适的吧台，吧台不要太高。站直，一条腿放在平地上，另一条腿放在杠上。伸直双腿，然后尽量将身体一侧向前下压，直到双腿感到微痛。

3、弓步向下

在平地上采取弓步姿势，双手放在前腿上，后腿必须伸直。然后上半身下压，试着两腿下压30秒，然后前后腿互换，重复上述动作。

4.弯下腰摸摸你的脚

在平地上站稳，伸直双腿，然后向前弯曲，上半身向下压，尽力摸到脚。摸完脚后，每次可以保持30秒左右。

5.坐着的时候抓住你的脚趾

在平地上落座，双腿向前伸直，上身向前下压，胸部尽量靠近膝盖，同时双手向前伸直，尽力抓住脚尖。抓到脚趾后，每次可以保持30秒左右。