如何局部瘦脸，手臂，腹部？有亲身经历就进来，但不要照搬手术~ ~

功效:这组腹部运动可以有效消除腹部脂肪。

平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢抬起，膝盖微曲。双手握住一个排球，从大腿处慢慢向上推，上身自然抬起。排球推至小腿时，保持姿势2秒钟，然后让球滚回大腿，同时上身回到原位，重复上述动作。注意:在练习过程中，眼睛要一直盯着球。

小贴士:当你的腹部开始感到疼痛时，不要立即停止。这时候可以重复动作五次。

跳绳练习> & gt& gt

每一部分运动结束后，跳绳应该是过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、紧张性和柔韧性，是下一组动作的过渡和热身运动。

跳绳时要搭配正确的姿势:

上臂和肘部紧贴身体，用前臂的力量晃动绳子，然后用手腕晃动绳子。

跳的高度要以绳子刚好能从你脚下通过为准，膝盖微微弯曲。

各种跳跃方法要交替使用，如两条腿一起跳，单腿跳，向前跳，向后跳。

注意:在跳绳的过程中，把头伸直，眼睛斜看下方，不要耸肩。

小贴士:跳绳可以让人出很多汗，心跳加快，但跳完之后，双脚分开站立一会儿，双臂向上伸展，深呼吸几秒钟，你的心就会慢慢平静下来。

肩部练习> & gt& gt

功效:通过这组练习，可以塑造肩部肌肉，使其更加灵活。

站成弓箭步，右腿向后迈，

左膝微微弯曲，身体重心放在左腿上。

双手各持一个1 ~ 2kg的哑铃，掌心相对，两臂平行向前伸展，然后翻转，使肘部和手指向外。

做这个动作的时候注意不要耸肩。

小贴士:多次重复练习比增加哑铃重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂转回正常姿势，重复动作。

手臂练习> & gt& gt

功效:这是手臂和肩膀的综合力量练习。

成弓步站立，左腿后退，右膝微微弯曲。

双手抓住张力绳两端，左臂自然垂下置于侧边，右手将张力绳的一端向右上方斜拉，直至手臂与肩同高。

然后慢慢放下右手，回到起始位置，交换手臂，再继续上述动作。

小贴士:在开始练习之前，你应该把张力绳调整到适合自己的长度。

颈部练习> & gt& gt

功效:由于人长时间面对电脑，一般的锻炼不容易使颈部肌肉充分放松，但下面的锻炼可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉紧张。

趴在毯子上，鼻尖贴着地面，双脚伸直，手臂向前伸展，双手用张力绳拉紧。

微微仰起脸，抬起手臂，将张力绳提起至下巴水平，然后放下手臂。

注意:头部和脊柱应该在同一高度。

小贴士:运动结束后，放下张力绳，握手，向前伸展，做放松练习，有效拉伸韧带。

腿部练习> & gt& gt

功效:这组跳跃练习可以很好的锻炼耐力和协调性。

站在原地，向右跳，然后反方向重复这个动作。

然后前后跳一次，注意不要跳太多。

跳跃20秒后，可以加快或减慢跳跃的步伐，改变跳跃距离的长短。

小贴士:跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，使运动达到更好的效果。落地时，膝盖弯曲，保护膝关节不受损伤。

胸部练习> & gt& gt

功效:锻炼胸肌最好的方法是俯卧撑。

趴在垫子上，双手分开与肩同宽，支撑地面。

双腿并拢，双脚着地，以手和脚趾为支点支撑身体，当手臂与前臂成90度，手臂与肩同高时，抬起左腿。

注意:做这个动作时，保持背部挺直，眼睛看着地面。

小贴士:不要因为不习惯这个动作而放弃练习。这组动作不太可能伤到你的手腕。