减去一斤消耗多少热量？热量摄入不能太低。
你消耗了多少热量，瘦了一斤？
基本能量计算
18-30岁15.2x体重(公斤)+680(千卡)
身体活动所需的热量。
身体活动所需的热量=人体基本代谢所需的基本热量x活动强度系数。
活动强度系数表
活动强度活动强度活动内容系数
很轻的开车，看电视，打字，打牌，坐着，站着，躺着，看书，等等。0.2
轻轻打扫房间，散散步，打打高尔夫，0.3
适度家务，网球，羽毛球滑雪，滑冰，跳舞0.4
重体力劳动，篮球，足球，爬山。0.5
1千卡/1千卡/1卡路里(千卡)=4.184千焦。
1，记住20分钟节食法则。吃得太快往往是吃得太多的重要原因。要知道，你的大脑需要20分钟左右的时间来确认自己吃饱了，狼吞虎咽就是暴饮暴食的罪魁祸首。所以饭前喝一碗汤，然后放慢吃饭的速度，是非常有效的减少热量摄入的方法。
2、经常散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你心情消极时，它会让你逐渐平静下来，同时，它可以让你与大自然有更多的接触，这是有益于身心的减肥运动之一。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰看脚。这样会加速体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
3.早餐前喝咖啡。咖啡可以帮助你的身体控制食欲，让你更容易有饱腹感，这样你就不会摄入过多的热量，让身体变成脂肪，导致肥胖。此外，咖啡可以让你的身体燃烧脂肪的速度加快5%。即使不做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。当然，如果是喝咖啡减肥，就要选择纯黑咖啡！糖太多的咖啡会毁了你的减肥计划！
4.补充足够的钙。我们每天需要600毫克的钙，可以让身体更快的燃烧脂肪。根据科学研究，只要摄入足够的钙，就可以减少22%的体重和665，438+0%的脂肪。想要更有效更快速的补钙，不妨从美味的牛奶中获取！牛奶是钙的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶是非常有效的减肥方法。
5、喝酸梅汁。肥胖往往是因为身体无法排出有害物质，所以每天喝酸梅汁可以帮助身体排出毒素，可以立即排出诱发肥胖的物质，避免体内出现任何诱发肥胖的物质。便秘是肚子凸出的重要原因，酸梅汁是帮助你减少肚子上脂肪的最佳饮品之一。
6、喝对饮料。水是燃烧脂肪的重要成分。如果身体缺水，会影响减肥进度。因为水可以帮助身体降温，但如果水分不足，身体会自行降低体温，使脂肪难以燃烧分解。所以，想减肥的MM最好每天坚持喝300cc的水！很多人不爱喝水，感觉身体虚弱。但如果用其他含糖饮料代替，就容易导致肥胖。所以可以尝试喝绿茶代替，乌龙茶是个不错的选择。可以让身体燃烧热量，消耗更多脂肪。而且乌龙茶不含糖和热量，绝对适合减肥的朋友。
7.避免高蛋白食物。蛋白质真的可以帮你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，不会转化成脂肪储存在体内，是减肥的佳品。但如果大量摄入蛋白质，不仅会导致身体虚弱，还会引发一系列疾病问题。均衡饮食是减肥的关键，合理摄入蛋白质才是减肥之道！
如何吃鸡蛋减肥
鸡蛋饮食
鸡蛋减肥法是指一日三餐以鸡蛋为主食，蔬菜水果，一点烤面包和咖啡饮料的饮食。鸡蛋减肥法是一种科学的减肥方法。第一天鸡蛋量没有限制，然后一天吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，2周***10公斤。两周后我们就不用继续了。
蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。
从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥方法。也可以选择健康的减肥食品，安全有效的提高减肥效果。当体重达标后，那么热量的摄入和热量的消耗就能达到平衡，这样减肥效果才能持久。
黄瓜和鸡蛋饮食
黄瓜鸡蛋减肥法就是坚持每天以黄瓜和鸡蛋为主食，坚持一个月。因为黄瓜和鸡蛋是饮食线中相当减肥的材料，吃了也不胖，可以加速脂肪的消耗和排毒。
如果很难坚持，黄瓜和鸡蛋很难减肥。建议在减肥过程中，将黄瓜鸡蛋与一些天然食物结合起来，促进脂肪燃烧。这样会激发减肥的兴趣。不过，黄瓜鸡蛋减肥法虽然有效，但是鸡蛋的烹饪方法也会影响减肥效果。建议鸡蛋要煮熟，煮的时间不能太长，否则会产生致癌物质。
自制减肥甜点
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜和优质酸奶混合在一起，捣碎。最好选择原味的低脂酸奶，因为香蕉和木瓜都是甜的。这种零食营养丰富，还能减肥。
核桃鸡蛋汤
做法:先将核桃仁去皮，用手掰成小块，水烧开后放入核桃，然后打入一个鸡蛋，关小火去掉蛋沫，让鸡蛋煮至八成熟，再关火，最后加入少许冰糖即可食用。
腰果莲子汤
做法:先把莲子泡在水里，然后和腰果一起放在锅里，用中火煮。当腰果和莲子变软后，加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡淡雅，热量在80-100卡之间。很适合喝茶时间喝，而且能滋阴补肾，益气活血，增加身体的代谢能力，对减肥很有帮助。
减肥应该吃什么蔬菜？
冬瓜
冬瓜富含碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素等营养成分。冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。另外，冬瓜本身热量低，不含脂肪，可以帮助人们强身健体。是冬季瘦身蔬菜的最佳选择。推荐吃法:冬瓜排骨汤、爆炒冬瓜是冬瓜的常见吃法，但注意不要将冬瓜与赤小豆、鲫鱼、红鲫混合食用，冬瓜与上述食材混合食用容易造成食材营养流失。
大白菜
大白菜营养丰富，含有丰富的维生素、蛋白质、粗纤维和矿物质元素。大白菜中含有的果胶可以帮助人体排出多余的胆固醇，大白菜中的粗纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。对于冬天爱吃肉又想减肥的女生来说，白菜简直是必备蔬菜。推荐吃法:大白菜的吃法多种多样，可以生吃，也可以腌制。炒大白菜是最简单的方法，但是隔夜的大白菜和酸菜最好避免。另外，气虚腹泻、胃寒的人尽量避免吃大白菜。
黄瓜
黄瓜80%是水，热量极低。补水美容肯定是众所周知的，但黄瓜中含有果酸、丙醇二酸和纤维素，能促进脂肪分解，抑制形成，从而达到减肥的目的。而且黄瓜还含有丰富的维生素C、维生素B2、维生素C、维生素E和胡萝卜素，可以补水养颜。黄瓜中的甾醇具有预防糖尿病、降血脂、稳压的作用。冬天多吃黄瓜不仅可以减肥，还可以预防和缓解一些疾病，一举两得。推荐吃法:直接生吃、凉拌是保持黄瓜中营养成分不流失的最好方法，但黄瓜不宜与花生同食，容易引起腹泻。如果和辣椒、芹菜混在一起，会导致黄瓜中维生素C的流失。
韭菜
韭菜热量低，含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排除体内垃圾，有助于减肥。而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌作用，有助于提高人体免疫力。冬天气温低，容易感冒。冬天多吃韭菜不仅可以减肥，还可以提高身体免疫力，达到健康减肥的效果。推荐吃法:韭菜配肉吃是比较营养的吃法，但不宜与菠菜、牛肉、白酒等同食。
花椰菜
西兰花不仅营养成分齐全，而且含量很高。西兰花的含水量高达90%以上，热量低。100g西兰花只有33千卡热量，是减肥者的完美选择。丝兰豪除了有助于减肥，还有抗衰老、降血压血脂、丰胸美肤的功效。冬天吃西兰花是减肥美容的好方法。推荐吃法:蒜蓉西兰花和水煮西兰花是西兰花的好吃法。
小红萝卜
萝卜中含有一种物质，可以促进脂肪代谢，避免脂肪堆积在皮下，有减肥的作用。而且萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，吃进人体后能清洁血液和皮肤，还能降低胆固醇，有利于保持血管弹性。推荐吃法:炖萝卜是一种常见的吃法。萝卜去皮切片，熬制高汤，萝卜煮软，加盐、味精、胡椒粉。但需要注意的是，阴虚寒性体质者和脾胃虚寒者不宜多吃，最好不要同时吃白萝卜和胡萝卜，这样会影响营养的吸收。