大量出汗能燃烧脂肪吗？桑拿能减肥吗？
1，桑拿不能减肥
跑步，哑铃，仰卧起坐都在日程上。看着运动时每一个毛孔渗出的汗水，TA默默给自己打气:“这就是脂肪在燃烧的最好证据！一两个星期后，我真的瘦了几斤！然而，这还不够。
“照这样下去，过了夏天我就穿不上我喜欢的比基尼了！于是，TA听了广告，买了一件运动套装，去蒸桑拿。这样不仅可以避免剧烈运动，还可以一汗流浃背的燃烧脂肪！
但是，为什么腰围还是不小，大腿还是那么粗？
大量出汗能减脂吗？我们都知道人热的时候会出汗。汗水，除了一点盐和尿素，99%都是水。
当身体产生的热量多于散发的热量时，体温就会升高，身体内外的温度感受器会将温度变化传递给身体的体温调节中枢——下丘脑。下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量，增加汗腺分泌，以汗液蒸发的方式带走多余的热量，从而维持体温平衡。
运动时，肌肉活动会产生大量热量。为了维持正常的体温，身体必须增加汗液分泌以促进散热。这部分流失的水确实会让你体重秤上的数字变小，但这种变化只是暂时的。只要及时补水，体重很快就会回升。
蒸桑拿时，虽然没有运动引起的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差的减小使得身体通过空气对流、热辐射等方式释放的热量受到限制，人体也会通过增加皮肤血流量和出汗来促进散热。
有些人为了更快减肥，会在运动时用保鲜膜裹住身体“出汗”。其实这样做的效果就像蒸桑拿一样，根本没有“减肥”效果。
蒸完桑拿，虽然他看起来和运动后一样红润多汗，但这种出汗只是身体调节体温的一种方式。它充其量只能使人脱水，但不能“脱脂”，更不用说“解毒”。
如果一味追求出汗，穿不透气吸汗的汗衫、桑拿服，长时间处于高温环境，不及时补充水分和盐分，就会导致体温失衡、神经内分泌紊乱，进而出现中暑、脱水等需要医疗干预的情况。严重时甚至会导致器官衰竭，危及生命。
燃脂？没你想的那么简单。如果你把人体想象成一台机器，它需要燃烧“燃料”才能正常运转。
人体的燃料主要包括碳水化合物、脂类和蛋白质。虽然三种燃料都可以供身体供能，但为了提高效率，不同燃料的优先顺序不同:糖是主要供能物质，但储量少；脂质是主要的储能物质；蛋白质是生物体生命活动的主要承担者，氧化供能只是次要责任。
在完全氧化分解的情况下，每克糖和蛋白质可以提供4千卡的能量，而脂类可以提供9千卡。从数量上看，似乎燃脂更划算；但脂肪从储脂细胞中动员出来，直到被氧化供能，需要很长时间。
其实氧化脂肪提供能量的速度是最慢的，这也是为什么身体会优先利用糖分提供能量的原因。
普通人体内的“糖”(即“碳水化合物”)主要以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，约380g，可提供约1500kcal的能量。
但是，中等强度的体育锻炼(骑车、游泳、跑步等。)每小时大约消耗600~800kcal的能量。如果不补充糖分，骑车2小时左右或慢跑2.5公里后，体内的糖原会逐渐耗尽。之后，身体将开始转向以脂肪为基础的能量供应。换句话说，坚持运动30分钟到1小时，看似运动量很大，也让你汗流浃背，但能量来源主要是储存在肝脏的糖原，脂肪几乎不参与。
这就是脂肪难减的原因。
想快速燃烧脂肪？试着空腹锻炼。比短时间高强度的运动，跑马拉松，或者在公园散步几个小时更容易燃烧脂肪。
从时间上来说，早餐前的晨练是燃烧脂肪的好时机，因为如果你在晚餐后停止进食，你的身体会继续处于消耗状态，而在清晨，你的身体会几乎被糖原消耗殆尽。这时候运动，身体为了维持血糖水平，可以调动更多的脂肪供能，燃烧脂肪的效率也高。同时，为了预防低血糖，进一步提高燃脂效率，建议吃一两块饼干。
除了正确把握运动的方式和时机，饮食结构也要调整。这就需要控制高脂高糖食物的量，适当减少热量摄入；但是不要节食。如果体内缺乏复合B族维生素、硫辛酸、辅酶Q10和矿物质，糖和脂肪的代谢就会遇到障碍。
所以节食减肥是不可行的。
罗马不是一天建成的，健康减脂必然是一个长期的过程。你不可能一夜之间瘦下来。想走“出汗”捷径快速减肥，注定失败。
2、健康减肥的原则
健康减肥的五大原则:
规则一:不要吃让身体变冷的食物。
原则二:不要吃太多盐。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖代谢的维生素B群。
原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。
原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。
一些营养学家和社会学家呼吁适度减肥，不要过度减肥，以免影响健康，造成伤害。最好是通过饮食、运动等自然的方法来减肥。如果需要用其他手段减肥，一定要慎重选择。最好选择对身体伤害较小的外用，这样才不会减肥。
健康减肥小贴士:
1，浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2.千万不要随意节食或采用不正当的方法减肥。不推荐“三天苹果减肥法”、“七天禁食”等不健康的方法。
3.多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。
4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。
5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。方便面和味精尽量少吃。
给边肖的建议:如果你想健康地减肥，你必须遵守本文提到的五条规则。瘦健康才是王道。