如何快速轻松的减肥？这些简单的方法可以让你的臀部快速瘦下来！

有人认为丰满的臀部很美，但一般是指紧致有型的臀部。现在很多女性上班族通常久坐，导致臀部脂肪堆积很多，臀部脂肪过多，穿衣服也不好。女性想要身材更好，瘦屁股也是必须的。一些日常的方法可以有效瘦屁股！

1，轻松快捷的减肥方法

1，爬楼梯

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

2.推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

3.站立深蹲

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

4、蹲前蹲后

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

5.金鸡独立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

2、如何有效瘦腰

1.保持良好的坐姿。上班需要坐一整天，所以需要有一个好的坐姿。否则很容易让腰部变胖，只有良好的坐姿才能避免。

2.虽然你整天都在工作，但是久坐会很累，所以工作1~2小时后要站起来运动，可以缓解疲劳。

3.每天要多注意喝水，不能让自己一直处于缺水状态。水可以加速新陈代谢，使毒素得以排除。所以多喝水，消除水桶腰也是有用的。

4.一日三餐要规律，多吃含纤维素的食物，减少脂肪的摄入，这样才能减少腰部的脂肪。

不吃夜宵，只要睡前两小时不吃任何东西，适当减轻皮肤肿胀即可。

6.多做运动，比如仰卧起坐。仰卧起坐对瘦腰有很好的效果。只要坚持下去，消除腰部脂肪的效果会很明显。

7.每天喝酸奶最好在三杯以上。酸奶可以去除肠道内的杂质，消除脂肪，所以酸奶的食用也有助于减少水桶腰。