夏天如何运动减肥？夏季减肥最有效的运动？
1，夏天如何运动减肥
1，坐平，向前伸展
脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
2.蜷缩起来，坐起来
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
3，3分钟跳跃。
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
4.步进动作
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。
5、颤抖健身
这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。
6.俯卧撑
这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
7.侧撑动作
首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
2.有氧运动减肥
1，山地车
每小时燃烧的卡路里:500到600。早上，我骑着自行车在清新的空气中爬上公园的山坡，然后呼啸而下，想着你开始动了，对吗？此外，骑自行车也是一种瘦身的好方法。
2.单板滑雪
每小时燃烧的卡路里:大约500。滑雪让你从头到脚的每一块肌肉都在运动，尤其是腿部运动。但是由于运动量大，第二天腿会有点疼。
3.潜水
每小时燃烧的卡路里:大约900。比基尼，比基尼身材！潜水是所有健身运动中最有效的塑身运动。可以帮你全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的线条。
4.涉水
每小时燃烧的卡路里:500到700。抓起一把桨，跳上一块板，试着移动找到冲浪的最佳位置，然后慢慢站起来，在水中自由划水。这是国外最受欢迎的运动。
5.越野滑雪
每小时燃烧的卡路里:大约500(或更多)。越野滑雪是一项难度极高的有氧运动，但不适合胆小的人。当你尽情滑下的时候，绝对是瘦骨嶙峋的运动。
6.攀岩运动
每小时燃烧的卡路里:约550。周末约上三五好友攀岩，不仅能联络感情，放松精神，还能减肥。
3.运动注意事项
1.运动时注意补水。
与炎热的夏季相比，秋季凉爽，运动时出汗量减少。但秋季干燥，皮肤失水较多，运动本身出汗，所以秋季需要补水。运动前2小时喝500毫升左右的白开水，提高身体的热量调节能力，给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。运动中也要补充适量的水，防止脱水。运动后不宜马上喝水。一般喝水需要5~15分钟。喝水时不要一下子喝太多，要慢慢喝。
2.做好热身运动。
秋季气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减小，韧带伸展度降低，增加了秋季运动的损伤风险。所以运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后才能开始运动。
3.运动不要太剧烈。
因为秋季关节活动范围减少，柔韧性减弱，建议秋季不要做太多剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适。建议秋季以耐力有氧运动为主，力量训练频率不宜过高，强度以中低为宜。
充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，还可以增加“瘦素”的分泌，改善基础代谢，让减肥事半功倍。
5.多做户外运动
秋天，天气凉爽，空气好。与室内运动相比，室外运动更有趣。比如爬山、骑车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能帮你减脂，还能放松心情，提高工作效率。
6.晨练不应该空腹
运动是需要消耗能量的，但是早上醒来，身体并没有储存多少能量，无法满足运动的热量消耗。如果不及时进食、空腹运动、长时间运动，会造成肝糖原储存不足，血糖大量消耗，导致低血糖，并可能引起头晕、心慌、眼前发黑等症状。
7.运动后控制饮食
运动消耗能量，让人运动后有感觉。