不要做纸人，拥抱曲线之美！每天吃的足够多也能创造减肥的方法。

佩佩不可能是纸人，所以练曲线吧！绝望的时候在IG上看到很多女生在健身。虽然她们在主流中并不算苗条，有的甚至看起来很强壮，但是她们超美的S型曲线，* * *的好身材，健康优美的肌肉线条，让我看到了一种不同于“瘦就是美”的审美价值！每天好好吃饭，背没了，卡住了！与主流价值观中四肢纤细、腰线纤细的女生不同，这些拥有肌肉线条和S型曲线的女生展现出了自己独特、迷人、健康、坚强、自信的外表，让我重新思考自己的可能性。我不禁想，如果我也开始重新训练健身，我能有这么美的曲线身材吗？于是我开始投资自己，报名教练课程，学习如何训练成我想要的曲线形状。接触健身后，才真正明白如何正确改变饮食。一开始我只是按照健身教练给我的饮食菜单来吃。我每天都很饱，甚至吃得比以前还多。我不必放弃我最喜欢的拿铁咖啡！我对这样的饮食安排感到半信半疑，怀疑是否能成功增肌减脂。不过我也发现几乎所有的建议菜单都是以健康的原型食品为主，所以我还是选择相信教练的专业。三个月后，随着每周三天的负重训练，虽然我的体重并没有神奇的“瘦”或者“瘦的很快”，但是照片是最真实的。我对比了三个月前和三个月后的照片，发现自己的体型变化很大！不仅背部肉减了一大半，原本塌塌下垂的臀部也比以前挺翘了！(编辑推荐:泡芙变紧！减脂三招，体脂从30减到22。光是这两部分的变化，就是我过去在家尝试做瘦身运动，尝试少吃，控制饮食时看不到的变化。实施的过程甚至是我最开心最满意的一次！我才意识到，其实减肥不能吃得太少，营养成分也要比例合适。减肥，不用戒掉爱吃的食物，也不用痛苦地吃煮好的饭菜，吃得很清淡，“干净”。即使是最健康的食物，如果比例不对，量太少，也不能有效地达到我们想要的体型目标。只有当我们吃得比例合适，吃得恰到好处，我们才能有足够的能量来运动，正确的建筑材料帮助我们建立肌肉。▼减脂不能只靠“少吃”，食物的比例和分量才是重点。健美的身体线条隐藏在脂肪之下！回顾过去的失败经历，我明白了任何不能长期持续，并且在过程中会让你感到无比痛苦的减肥方法，或者市面上流行的各种节食方法，即使短期内快速有效，不能很好的融入生活，不能符合你的性格、喜好和身体反应，也一定会失败！每个人的个体差异都很大。你必须倾听自己身体的声音，找出最适合自己的方式，同时平衡自己的生活和目标，不偏离追求健康的本质，这才是对你来说“最正确”的饮食。当然，充足的睡眠休息和压力管理也是增肌减脂成功的关键。简而言之，“姿势”其实只是反映了你长期的生活方式和习惯。佩佩不可能是纸人，所以练曲线吧！绝望的时候在IG上看到很多女生在健身。虽然她们在主流中并不算苗条，有的甚至看起来很强壮，但是她们超美的S型曲线，* * *的好身材，健康优美的肌肉线条，让我看到了一种不同于“瘦就是美”的审美价值！每天好好吃饭，背没了，卡住了！与主流价值观中四肢纤细、腰线纤细的女生不同，这些拥有肌肉线条和S型曲线的女生展现出了自己独特、迷人、健康、坚强、自信的外表，让我重新思考自己的可能性。我不禁想，如果我也开始重新训练健身，我能有这么美的曲线身材吗？于是我开始投资自己，报名教练课程，学习如何训练成我想要的曲线形状。接触健身后，才真正明白如何正确改变饮食。一开始我只是按照健身教练给我的饮食菜单来吃。我每天都很饱，甚至吃得比以前还多。我不必放弃我最喜欢的拿铁咖啡！我对这样的饮食安排感到半信半疑，怀疑是否能成功增肌减脂。不过我也发现几乎所有的建议菜单都是以健康的原型食品为主，所以我还是选择相信教练的专业。三个月后，随着每周三天的负重训练，虽然我的体重并没有神奇的“瘦”或者“瘦的很快”，但是照片是最真实的。我对比了三个月前和三个月后的照片，发现自己的体型变化很大！不仅背部肉减了一大半，原本塌塌下垂的臀部也比以前挺翘了！(编辑推荐:泡芙变紧！减脂三招，体脂从30减到22。光是这两部分的变化，就是我过去在家尝试做瘦身运动，尝试少吃，控制饮食时看不到的变化。实施的过程甚至是我最开心最满意的一次！我才意识到，其实减肥不能吃得太少，营养成分也要比例合适。减肥，不用戒掉爱吃的食物，也不用痛苦地吃煮好的饭菜，吃得很清淡，“干净”。即使是最健康的食物，如果比例不对，量太少，也不能有效地达到我们想要的体型目标。只有当我们吃得比例合适，吃得恰到好处，我们才能有足够的能量来运动，正确的建筑材料帮助我们建立肌肉。▼减脂不能只靠“少吃”，食物的比例和分量才是重点。健美的身体线条隐藏在脂肪之下！回顾过去的失败经历，我明白了任何不能长期持续，并且在过程中会让你感到无比痛苦的减肥方法，或者市面上流行的各种节食方法，即使短期内快速有效，不能很好的融入生活，不能符合你的性格、喜好和身体反应，也一定会失败！每个人的个体差异都很大。你必须倾听身体的声音，找出最适合自己的方式，同时平衡生活和目标，不偏离追求健康的本质，这才是对你来说“最正确”的饮食。当然，充足的睡眠休息和压力管理也是增肌减脂成功的关键。简而言之，“姿势”其实只是反映了你长期的生活方式和习惯。另外，一定要明白，肌肉不是让我们变粗变丑的敌人，而是能让女生拥有紧致曲线身材的神队友。肌肉会随着年龄的增长而减少，随意节食减肥，新陈代谢会逐渐下降。减肥只会越来越难，最后只能靠不断的减少热量和艰苦的运动来消耗热量，从而非常努力的维持身材。(编辑推荐:健身在线名人体脂30→17！168间歇禁食增肌减脂。你吃得对吗？但是如果通过负重训练来锻炼肌肉，提高新陈代谢，长期来看确实可以养成新陈代谢高的瘦体质，而肌肉也是防止衰老，使我们能够应对生活中各种活动的最重要武器。以女性的先天基因来说，一般的健身运动为了健康，其实很难练到金刚芭比的程度；你之所以平时看起来很壮，是因为你身体外层的脂肪还没有减掉。对于天生脂肪和肌肉量较少的女生来说，她们认为“变粗”其实是因为肌肉量的增加，但整体身材会更曲线、更健康、更漂亮，而不是瘦而平。▼2065 438+08年5月到2019年5月，一年的体型变化！健身是为了“我能”。以前一想到运动，总觉得很痛苦。大量的累得气喘吁吁的有氧运动和高强度的间歇运动，只是我为了消耗大量多余的热量，为了减肥而强迫自己做的“折磨”，所以总是不可持续。在我开始重量训练后，我的想法发生了很大的变化。以前让我觉得付出太多收获很少的运动目标，现在变成了希望专注于每一个动作可以更有质量更灵敏的完成，运动后感受到特定肌肉群的疼痛，力量在不断的突破和提升，这也给了我前所未有的成就感！面对体重的挑战，一开始难免会有害怕和恐惧的感觉，但每次勇敢地挑战和克服，我都发现自己在不断成长，无论是心理上还是生理上，都变得更加强大。虽然我还有很多没有消除的脂肪，但是我开始欣赏自己运动后的曲线和线条，也知道如何感谢镜子里的自己，为了变得更好付出了多少努力。因为自己的身心变化，开始在IG上分享自己的故事、经历和过程。希望更多的女生能明白，减肥不能局限于节食和饿肚子。想要改变体型，不能只靠大量的有氧运动。也想鼓励和我一样迷茫，减肥受挫失败，对自己没有信心的女生。健身和正确的饮食真的可以让我们由内而外的改变，变得更健康，更强壮，更自信！以前我在减肥的时候，有过几次因为错误的饮食控制而减肥失败的经历，而“改变饮食，吃对食物”在初始阶段甚至比运动更重要。于是，除了自己的减肥史和泪点，我也在IG上分享自己丰富的、治愈的、满足的健身菜品，以及在有限的时间内，时不时动态补充健身的过程。(编辑推荐:体脂减少10%！她自创了“一碗美食菜单”，吸引了65438+万粉丝。)很多女生因为我的鼓励开始改变。他们开始吃得健康而满足，进一步尝试健身带来的身心变化，开始慢慢学会不被数字绑架，练习好好爱自己，丰富自己的身心。我不是那种原始条件好，身材比例好的名人或网络名人，但这是我最能鼓励你的:一个四肢粗壮，脸圆胖胖的小女孩，只要吃对食物，改变饮食比例，锻炼肌肉，开始健身，就能有明显的改变。试着看看我的食谱，觉得不用挨饿，吃的开心，吃的满足，作为改变身体的开始！早餐高蛋白低热量高蛋白芋头蛋卷300大卡288大卡| |碳水化合物19g |脂肪15g |蛋白质19g *以上。高蛋白芋头糊材料(2人份)芋头…100g(切块)无水奶油…5g(加奶味)椰子糖…10g鲜牛奶或植物奶…30ml原高蛋白粉(乳清)…10g蛋卷材料(2人份)鸡蛋…2个鸡蛋(打成蛋液)。将煮好的芋头取出后，过滤水分，用叉子压成泥状。加入其余的配料，搅拌均匀。做法:将奶油放入锅中，烧热后倒入蛋液。均匀转动平底锅，让蛋液平铺在锅底。等蛋皮底部凝固。当上面的蛋液大概八成熟的时候，倒入芋泥，用勺子抹平。用锅铲小心的把蛋皮卷起来，就可以完成了！做菜的时候还可以加2份芋泥，吃起来会更有满足感！整份(2份芋头糊+1份蛋卷)的营养价值约为400kcal，碳水化合物39g，脂肪16g，蛋白质26g。蓝莓酸奶吐司煎蛋卷热量为261大卡| |碳水化合物14.4g |脂肪11.3g |蛋白质14 g *以上为1片的数值，不包括油和蓝莓。材料鸡蛋...1 *打成蛋液橄榄油...一点核桃吐司...大约40g(1)无糖酸奶...…70克蓝莓...约20g练习本文摘自《美味健身午餐》/佩佩/快乐文化。