减腹练习法

减胃运动的方法是完整的，减肥的方法也是长久以来的热门话题。减肚子主要集中在两个方面，说起来容易做起来难。下面我们就来看看减胃运动方法大全。

1，减胃运动的方法，一直是大家热议的话题。我们可能都知道，很多人乱吃，然后就会长胖。很多女性朋友都很爱美，想保持自己的美好身材，但是很多妈妈不知道怎么保持身材，很多人会变得特别胖。那么有哪些好的方法可以让我们的妈妈保持美好的身材呢？

锻炼方法:

1.双手握住哑铃，自下而上，反复做15次至20次。这个动作是为了锻炼上臂和前臂的肌肉弹性。注意:运动速度要适当，不能太快也不能太慢，自然温和，切忌蛮力。

2.俯身哑铃臂，双腿并拢屈伸，弯腰，双手握住哑铃，手臂向后屈伸。这个动作不仅可以减少上臂背部的脂肪，还可以收紧手臂线条。手臂反方向的屈伸可以减脂，回声拉长就是训练手臂的线条，达到修身塑形小蛮腰的效果

3、仰卧起坐这是最受欢迎的腰腹部减脂方法，每天睡前可以在床上立即做。仰卧抬腿也是仰卧，只是这个动作加了腿。躺在床上时，试着抬起腿，但弯曲膝盖，将大腿引向胸部，骨盆后仰。这个动作非常有利于锻炼腹直肌下部。

4、哑铃侧拉通过哑铃的帮助，增加侧腹的收缩力。瘦腿跑步是瘦腿最好的运动方式之一。想练出长腿，就得长跑。长跑会促进腿部红肌纤维的发育，红肌纤维越发达，越能增加人体血液的携氧能力，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

5.向前摆动双腿，向后摆动双腿，侧向摆动双腿。这是一套自由舒缓的动作。目的是在运动中拉长肌肉，矫正腿部线条。节食很多女性一提到减肥就开始节食。如果通过运动减肥，不仅要吃，还要多吃。因为你没有足够的能量和营养，所以你根本没有力量参加健身活动。当然，这不是给你吃喝的。多吃少吃是运动减肥的饮食规律。

6、早餐一定要吃，这是一天中最重要的一餐，所以要吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的禁忌，一定要选择一些低含量的主食。另外，注意自己平时的吃饭速度，能否像完成任务一样三下五除二解决一顿饭，也是导致肥胖的因素之一。你要细嚼慢咽，这样营养会慢慢消化吸收，不会马上转化成脂肪，时间可以控制在20分钟左右。现在，你应该多吃清淡、富含纤维的蔬菜，多喝水，加快新陈代谢，这样体重就不会上升那么快了。

方法二:长期缺乏运动，每天长时间坐着，会导致腹部脂肪更多，所以今天就来看看腹部减肥运动吧。

1，腹部运动

这组腹部减肥操方便、轻松、快速，适合每天锻炼或第二天锻炼。方法:坐在椅子边缘，双手合十扶住椅背，感觉人体即将从椅子上滑落。放松，踩住腰部，让腰部尽量靠近椅子表面。第一组:轮流骑自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚要向上弯，越高越好。反复练习，一天20次。第二组:同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应该尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧腹部，尽量收紧舒适。

2.蝴蝶张开了嘴

这种腹部减肥操因腿部姿势类似蝴蝶的翅膀，在运动过程中不断开合而得名。这种坐姿需要脚掌相互接触，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后提供一定的帮助将膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的柔韧性。减少腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。

3.脚趾向下下垂

先躺下。大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放下左腿，从臀部开始，让脚尖垂向地面，脚尖不能真正着地。然后呼气，同样两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿重复12次。

4.试试《蜘蛛侠》里的攀爬。

蜘蛛侠的攀爬动作可以减少运动中的盲点。平躺在平地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。收腹，左腿弯曲放在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘。保持动作，暂停，然后左脚回到起始位置，换右脚，再重复动作。每侧重复此步骤20次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

5.摆动你的身体

躺下，双手放在一边，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧腹部肌肉，双腿尽量向左侧放低，同时保持肩部贴近地面。保持这个操作几分钟，然后恢复并在右边重复这个操作。这样做20次，然后改变方向。