有哪些高热量的食物？

1，葡萄干糖:1杯97.66克；2.糖醋鸡丁:88.13g；3.白菜沙拉:25.86克；4.意粉酱:10.38g。

我们认为的低热量食物，其实就是你发胖的原因。

在我们的印象中，似乎吃的越多，积累的脂肪就越多。

然而，法国人打破了这种常规现象。

法国以其高热量食物而闻名。

什么羊角面包，鱼子酱，鹅肝什么的。，为什么他们疯了还不胖？

有人研究过法国人，发现他们有喝红酒的习惯，还有一点就是HICIBI在饭前阻断热量。这些可能就是他们不胖的法宝吧！

想知道每天消耗多少热量来减肥，就要认真往下看了！

首先，基础代谢

每个人的体重、身高、年龄不同，基础代谢也不同。计算方法:

男性=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄+5。

女=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄-161。

例:170cm/72cm/24岁女。

基础代谢= 10×72kg+6.25×170cm-5×24-161 = 1500 kcal。

第二，行为代谢

行为代谢=系数×基础代谢

你的生活状态是怎样的？相应地坐好。比如行为代谢系数是0.5。

行为代谢=0.5×1500=750kcal。

第三，总摄入量

基础代谢+行为代谢-(减重值×7700)/实现天数/0.9

比如:目标10天减去1kg。

每日总公司收入= 1500+750-(1×7700)/10/0.9 = 1644大卡。

重点:总摄入量>；基础代谢总摄入量比总消耗量(行为代谢+基础代谢)少500-1000卡路里。

四、三大营养素的分布

总摄入量= 1644千卡

碳水化合物:？822/4 = 205克

蛋白质:493/4=123g。

胖:？329/9 = 36克

比例为5: 3: 2，每天计算三大营养素的克数。

根据第四部分计算的三克营养填写食谱。评论区找不到厨房秤。去某宝搜了好多。

这里有朋友会问，我小学数学都没通过，都是因为这些麻烦。我不会数数。直接给我个菜谱就行了。能看到这篇文章的朋友太多了。你的年龄和体重不同。我为什么要写我写不完的东西？让我儿子写吧。儿子写不完，就让孙子写。一个人倒下，一万个千千人站起来。哈哈哈。不可能，时间长了，根本不用坚持。乍一看，每一种食物的热量都摆在你面前。

动词 （verb的缩写）“好帮手”

有朋友会说，我按照你算的，做了食谱，但是食物太少，每天都饿晕了。在这种情况下，将使用第一段中提到的热阻滞剂HICIBI。

HICIBI体重管理操作前的三步说明:

1，减肥目标20-30斤，一个减脂过程需要45天，超过减肥目标60斤。这种方法需要医生的指导，这种方法并不适用于所有肥胖的朋友。

2.饮食上不需要人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3.锻炼有益于健康。它支持但不强迫，不依靠这种方式减肥。可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好进行调整。(特别是增加有氧运动和负重运动，可以使减脂后松弛的部位收紧塑形，可以促进减脂速度提高30%)

动词 （verb的缩写）有关注意事项

1，多吃高纤维蔬菜

金针菇，海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物。而这些富含膳食纤维的食物，除了个头大，能给你带来饱腹感，还需要细细咀嚼。

2.饭前喝汤

很多人习惯先吃饭再喝汤。其实这是减肥中的大忌，只会让你越来越胖。正常的方法应该是先喝汤再吃。先喝汤的作用是让你在吃饭前有饱腹感，同时可以暖胃，让血液回流到胃里，帮助消化。

3.派对前+HICIBI

和朋友出去吃饭的时候，各种炒菜，火锅，串串等。是不可避免的。如果你不吃，你就不能抵抗诱惑。吃了会胖。HICIBI可以主动阻断饭前食物中过多的脂肪和淀粉。面对食物不要胆怯。这就是“爱吃”的秘诀，享受美食无止境。

4.饭后不宜吃水果。

很多朋友习惯饭后吃一个果盘，却不知道糖分摄入过多容易导致水肿，尤其是一些热量较高的瓜类，更要避免。

以上两种方法，你可以随便拿一种。其实瘦下来挺烦的。瘦下来后穿各种蕾丝，吊带，超短，蓬松，高腰的裙子...不需要考虑有碍观瞻的问题，因为不会有碍观瞻！哈哈哈。(开心)