顾仁琪的腹肌好撩人。练腹肌最有效的方法是什么？

对于腹肌，无论是男生还是女生都想拥有完美的腹肌，但是练腹肌并不是一件简单的事情。接下来我会详细告诉你如何练习腹肌才能达到好的效果。首先是卷腹的动作。我们可以躺在地板上，然后被子就不用贴地板了，手要放在耳朵两侧。脚也要吸在地上。此时，胸部要微微向上折叠，收腹肌肉呼气，然后把你的身体抬起来。然后下半身不要离开地面，这样保持两秒钟左右，慢慢回到开始的真实状态。这就是卷腹运动，对练腹肌很有帮助。

可以是一个，在空中骑自行车。

同理，我们躺在地板上，然后背部紧贴地板。这时候我们把双手放在头的两侧，手臂可以张开，腿可以慢慢抬起来。当作者在空中慢慢踩上自行车时，我们呼气时要抬起上半身，然后用手肘碰左膝。这个姿势保持两秒钟左右。你可以回到你原来的姿势。然后我们用我们的左关节以同样的方式触碰右膝盖，同样持续两秒钟，然后回到开始的位置。

还有仰卧起坐。

这个动作我相信大家都能做，因为小时候上体育课，老师教大家做仰卧起坐，所以我简单。让我再跟你谈谈。首先，我们必须躺在地上，然后我们的膝盖呈90度。此时，我们的双脚平放在地上，双腿与肩同宽。首先背部紧贴地面，然后双手交叉放在胸前。这个时候我们用腹部的力量把身体。

平板支撑也是练腹肌的一种方式。

这个非常适合女性做一些平板支撑，所以对锻炼腹肌也很有用。平板支撑的方式很简单。首先双手弯曲，然后支撑地面。走路和我们的肘关节是垂直的，脚在地上，这样身体就离开了地面。一定要注意我们的头、肩、背、臀、腿。这个动作最好每天做三到五次，每次30秒左右。运动是一件很枯燥的事情，所以一定要选择一种适合自己的方式，然后坚持下去，一定会有好的效果。