第一次跑步减肥需要注意什么？

1.注意热身。

活动前不再需要做热身活动，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只要热身充分，拉伸到位，小腿就能以最佳状态投入“瘦身之战”。

2.脚跟着地

跑步减肥的主要技巧。很多mm跑者会用前爪着地，这让跑步变得轻松不费力。但是小腿粗壮的mm跑者不适合。防止小腿变粗的准确方法是脚后跟着地，然后整脚着地慢跑。可以比喻成一场赛跑，回想一下哪个跑者的小腿肌肉太发达了？

3.有氧运动燃烧脂肪

真正的燃脂工作是在连续活动30分钟后开始的，所以跑步活动需要对抗半个小时以上。需要注意的是，认为活动越激烈减肥效果越好的想法是错误的。只关心每次活动消耗的热量是错误的。普通慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但是会对小腿和膝盖形成过度的负担，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里有个小技巧。喜欢偷懒的mm完全可以抛弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。对抗5分钟后，感觉小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧性进行调整。

将双腿浸泡在热水中

不要只以为小腿拉伸活动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是跑步后把小腿泡在热水里。可以买个木桶，泡泡腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全接受为止。画完之后，悄悄地拍拍小腿，让肌肉完全放松。

工作中有节制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧活动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间过长，会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

如何使用跑步机跑步机减肥注意事项32013.04.17

春夏跑步减肥常识+02014.04.04

跑步减肥注意事项02013.07.01