流产后阴道松弛怎么办？

做盆底肌运动，有助于锻炼阴道、肛门括约肌、盆底肌的收缩力。产后每天可以做两到三次，每次15分钟。具体方法:深吸气，收紧肛门10至15秒，然后深呼气，放松肛门，以此类推。

水平运动:

1，仰卧在床沿，臀部放在床沿，双腿伸直不悬空。不要接触地面。用手抓住床的边缘，防止它滑动。双腿并拢，慢慢抬起，身体靠紧，膝盖伸直。当双腿抬高至身体上方时，用手握住双腿，使其靠在腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，恢复原来的姿势。

2.仰面躺在床上，将一根手指轻轻插入阴道。这时候尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指。收缩肌肉时吸气，可以感觉到肌肉对手指的包裹力。当你放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出你的手指了。并继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。从收缩肌肉5秒到收缩肌肉65，438+00秒，逐渐达到这个目标需要几周的时间。凯格尔练习如果要持续至少6周，如果在练习过程中能自如地收缩和放松，就能迅速从收缩变为放松，做到一秒钟收缩一次，一秒钟放松一次。

3.另外，练习阴道肌肉向外下推也是有意义的。刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛收缩的动作。尤其需要注意的是，你的腿、臀、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩后，重点关注阴道和尿道，不断重复收缩和释放的频率。每天做盆底肌1 ~ 2次，每次10分钟。运动持续6 ~ 8周左右，不仅阴道肌肉会紧绷，对阴道的敏感度也会提高。当你熟练了，你可以随时做这个练习。