什么样的动作最有效不累？屈膝抬腿。

瘦腰快速动作一:首先双手撑地躺在地板上，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。

瘦腰快速动作二:先一步，站好，双手合十伸直，左腿弯曲脚尖90度向前迈一大步，右腿定原点，伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

瘦腰快速动作三:抬腿动作首先，双手弯曲举至耳朵处站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

瘦腰快速动作四:抬腿动作二首先准备一把有靠背的椅子，将椅背面向自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。