你知道什么食物可以减肥吗？

现在越来越多的年轻人对自己的体重有着严格的要求，希望能够减肥。毫无疑问，饮食对于减肥非常重要。当然，减脂食物不仅要热量低，还要有饱腹感，才能有足够的能量度过一天。接下来给大家分享一些减肥食物。

藜麦

藜麦喜欢吗？素食王？这是做减肥餐的绝佳地点。藜麦饱腹感很强，含有大量的膳食纤维。相对于对血糖的影响，藜麦要比大米小很多。藜麦大米的血糖生成指数为54，而大米的血糖生成指数高达87，其他营养成分也远高于大米。藜麦的维生素和矿物质比大米多，蛋白质的氨基酸组成也比大米丰富。减肥时我们需要获得大量的营养，所以用藜麦作为主食是非常有效的减肥选择。

紫色甘薯

请注意是紫薯，不是红薯。虽然紫薯和红薯所含的热量差不多，紫薯每100g的热量只比红薯少10大卡左右，但紫薯的营养成分却比红薯全面得多。紫薯含有较多的维生素、膳食纤维和较少的糖分，还含有红薯所没有的硒。最重要的是，紫甘薯含有花青素，这一点我们都有。

去壳鲜虾

虽然想减肥，但是肉类食物也是必不可少的。虾是一种低热量和令人愉快的食物。每100g虾只含48千卡热量，低于很多素食者。而且虾还含有我们需要的蛋白质，蛋白质在我们减肥的时候也是不可或缺的。与其他肉类不同，虾的脂肪含量很低，每100g虾的脂肪含量不到1g。我强烈推荐给减肥的人。当然，你不能因为虾好吃又瘦身就选择多吃虾。这也是不对的。虾要适量。

鸡胸肉

像虾一样，鸡胸肉比许多素菜热量低，脂肪少。每100g鸡胸肉的热量只有130大卡。蛋白质含量很高，鸡胸肉的碳水化合物含量几乎为零。最重要的是，鸡胸肉比虾实惠多了。另外，为了减肥，可以吃鸡胸肉，但是不能用来做宫保鸡丁、辣子鸡之类的菜，因为加了油和花生之后，整个菜的热度就上去了。

菜花减肥需要低热量和饱腹感的食物。菜花几乎就是这些食物中的一种？肩扛手柄？相对于其他素食者，花椰菜每100g的热量只有35千卡，在素食主义中是很低的，但它含有非常高的膳食纤维，西兰花的膳食纤维含量高达90%以上。而且花菜也是高蛋白食物，每100g蛋白质含量为4.5g。没想到，菜花也是高蛋白食物。