女性减肥有哪些误区？
1，女性减肥有哪些误区？
(1)没有早餐
有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的伤害极大，不健康，还会影响一天的工作。
(2)脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有用脂肪“绝缘”，才能得到苗条的身材。
事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
(3)肥胖是营养的积累，不能吃营养的食物。
事实上，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养物质堆积，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有能量在人的体内释放出来，才能减脂。在身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要多种营养素。特别是维生素BT、维生素B2、维生素B6和烟酸也有一定效果。没有这些营养物质，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而导致体脂的堆积和肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中必需的辅酶，可以促进脂肪酸氧化分解成线粒体，提高脂肪的氧化速度。缺乏维生素Bт会导致脂质代谢紊乱，脂质物质在肌纤维和肝脏中堆积，出现肥胖、脂肪肝等疾病。因此，对维生素Bт缺乏引起的肥胖和脂肪肝及时补充维生素Bт，对肥胖和脂肪肝有很好的疗效。
(4)每次慢跑30分钟可以减肥。
也可以通过慢跑或快走每次30分钟来减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
(5)烹饪时多放调味料。
道听途说:做菜时多加调料，可以刺激脑神经，达到饱腹感，从而减少进食。
事实很清楚:调味料本身含有高热量。比如辣椒的GI值高达73，热量为378卡；咖喱的热量值出奇的高，达到512卡路里；30克辣酱也有50卡路里。
而米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以很可能你额外加的调料热量比正常吃的要高，真的得不偿失。
(6)与脂肪彻底决裂
道听途说:所有的动物脂肪在食用后都会转化为人体脂肪，这是减肥的大忌。
道理很清楚:脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
(7)多吃辛辣食物
道听途说:辛辣刺激的食物，吃一点就有饱腹感，所以有减肥的功效。
道理很清楚:吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒来补充身体。但北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。多吃辛辣食物减肥，时间久了会影响肠胃，导致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘，一定要小心！
(8)喝浓茶增加减肥效果。
道听途说:喝浓茶咖啡可以减肥。
道理很清楚:饭前喝浓茶，对于肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶，茶生物碱刺激中枢神经，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物的消化，但加快饥饿感的速度，很快又想吃东西，也能减脂！
2.夏天如何有效减肥？
一:多喝水。
多喝水可以加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体快速补充流失的水分。通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人每天大约需要1.5升水，如果以多少杯计算，大约相当于八杯200毫升的水。但也要看个人日常活动量。合理的方式是每隔20到30分钟喝100毫升到150毫升的水。而且，无论是出门还是在空调房工作，都要准备一杯水。不要等到渴了才喝。注意日常补水比任何减肥方法都重要。
第二:减少剧烈运动
不要认为运动是最好的减肥方法。夏天，从中医的角度来说，是阳气最高的季节，运动带来阳气。夏天的高温，再加上运动，可能会让你瘦一段时间，但身体吸收了太多的阳气，最终还是会感到不适。所以好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间做剧烈运动。而是要多注意日常的小运动，比如走楼梯而不是坐电梯，多倒几杯水，久坐后运动。如果觉得不够，可以邀请朋友晚上晚上一起打羽毛球。时间和运动的选择是最重要的减肥方式。
三:少吃零食。
在夏天，许多人喜欢吃冰淇淋和小吃。我以为出了一身汗这些零食就消失了。其实它的脂肪含量比你想象的要高很多。我们这里的减肥法重在健康减肥，零食无疑是你苗条的巨大障碍。努力克服少吃零食比多打游戏有用。这种减肥法既强调健康又强调有效的减肥方法。
四:多吃水果蔬菜。
每天吃九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维生素A、C、E的食物，以及矿物质、水合物、纤维等植物化学物质，即食用天然的低热量、低脂肪食物，可以帮助你获得健康、轻盈的状态。你可以在晚餐、下午茶或运动前后享用这类食物，让你不饿，充满力量，也能轻松减肥。”
提高基础代谢最有效的方法就是锻炼肌肉。拉伸就能收缩？拉伸来回刺激肌肉。做完之后，身体暖和起来，新陈代谢上升，脂肪也能减下来。瘦体就是这样养成的。
3.女性减肥有哪些禁忌？
首先，避免一天只吃一餐来减少热量。
辛格说:“很多女性认为每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上吃一顿好的，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，减肥的目的就可以达到了。实际上，如果你整天不吃东西，实际上会增加你的食欲，并可能导致暴饮暴食。我们发现，那些只吃一顿饭的女性体重增加得更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
女性减肥有五大禁忌
第二，避免过于信任替代脂肪。
“尽管市场上有许多种脂肪替代食品，但你千万不要相信所谓的‘无脂肪’的吹嘘，”这是法国营养学家瑞德的建议。“无脂食品的标签上也应该注明这些东西不是无热量的。无脂甜点往往含有大量糖分，以弥补无脂带来的不良口感，而这些糖分可以转化为大量无用的热量。”专家还指出，替代脂肪的食品往往使用更多的添加剂，如树脂和凝固脂肪。此外，为了改善食物的粘性和口感，盐的用量也更多。因此，打算减肥的人应该吃新鲜的食物。
第三，切忌不断称来称去。
专家指出，许多女性每天花费太多精力在称体重上，这是不必要的。其实你应该干脆把秤扔到一边，这样只会增加心理压力，让你紧张。“你需要做的是生活规律，饮食适度，保持乐观，对自己的身体有信心。每周称一次就行了。”
四、忌只想减肥，不想运动。
这个习惯会让减肥效果大打折扣。坚持体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，如果女性在减肥时同样注重锻炼，那么增肌和减脂就会同时进行。运动让肌肉更加匀称健美，自然提高了身体消耗热量的能力，因为即使人在休息时，肌肉也会持续燃烧热量。
五、避免饮食单一和营养缺乏。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，要保证营养均衡，荤素搭配适度，不要因为缺乏营养而造成新的困扰。适当的时候也可以用一些养生宝。