我是女生，想瘦大腿，不是很粗，但是小腿比较细，感觉很丑。有锻炼的视频吗？推荐一下！

以下减肥食谱16是边肖精挑细选的，很多方法明星都试过！

1.苹果减肥法只需要坚持3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。

2.罗减肥法坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。

3.水煮蛋减肥法连续2周每天吃8 ~ 9个水煮蛋。不吃米饭等主食，可以配蔬菜吃，

葡萄和去油的肉一起吃。

4.红小豆减肥法炒红小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。

5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2餐酸奶，其余在平时吃。

6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。

7.奶粉减肥法每天只吃奶粉1-2次，持续3到7天。

8.矿泉水减肥法饭前喝3到4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。

9.红酒减肥法晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。

10.黑米减肥法主食由白米面包改为黑米，并减少了零食的摄入。糙米富含维生素B1和E，

和膳食纤维。

11.喝茶减肥让茶利尿，还能配合喝茶补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。

12.早吃减肥法国医生发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。

胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。

如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。

3.分开吃饭减肥德国营养学家研究出一种分开吃饭减肥的方法，这种方法要求节食者在进餐时减肥。

你不能同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜。

但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。事实证明，

人体脂肪由多种营养成分组成。人体吃高蛋白食物时，并不吃碳水化合物食物。

人体不会发胖。

4.想多减点醋近年来，美国掀起了一股醋减肥的热潮。有关专家认为，食醋中所含的氨基酸，

既能消耗体内脂肪，又能使糖、蛋白质等代谢顺畅，获得良好的减肥效果。

15.饭后茶饮食，饭、茶、汤、食物要搭配好。吃的不胖不健康，有空再加点运动更好。汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或泡菜汤。

都是有效的减肥汤，还能融脂醒胃。腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的搭配减少重肥肉，最好每餐后泡一杯铁观音，实用有效，但时间稍长。

16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！原料】平果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克【方法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。

游泳、慢跑或骑自行车，

手掌交叉放在脑后，两腿分开，略宽于肩膀。

2.一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚后跟不要离开地板。

3.慢慢站起来，站着的时候呼气。重复这个动作24次。

1快走，在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就完事了。不会无聊的。走路的时候记得跟着脚走，然后过渡到脚趾，这样才能充分拉伸腿筋，达到效果。

2瑜伽:双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面。你的脚成90度角，脚跟成一条直线。向前弯腰，上身尽量贴住前腿，深呼吸几次起身。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。拉伸的感觉是大腿小腿后侧会酸痛。

3跟随着脚跟的脚尖，抬起地面。

4脚跟不落地跳绳。

在沙坑里做连续向上的弹跳。

6肩膀沉重的脚趾走路。

7.肩部负重原地弹跳。

单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等到你想做多少次就做多少次，然后再换边。量力而行，但最好一次至少做三五组。