开始练腹式呼吸后肚子变大了。

刚开始练腹式呼吸后，肚子变大了。深呼吸可以让身体呼吸到更多的新鲜空气，对身体非常有益。深呼吸不仅可以通肺还可以洗肺，也是一种健身方式。那么刚开始练腹式呼吸肚子变大是什么原因呢？

刚练完腹式呼吸肚子变大的原因是1。

腹式呼吸是一种非常好的呼吸方式，它可以激活腹部周围的肌肉，对减少腹部脂肪和腰部的理疗有重要作用。但也有人在练习腹式呼吸后发现腹部变大了，这是因为练习腹式呼吸时腹部向外推得太多造成的。

我们的腹部是一个圆柱形的空腔，有四个侧面，前、后、左、右。练习腹式呼吸时，腹部不仅向前，整个腹腔都向外扩张。如果你在呼吸时把注意力集中在腹部的前部，把腹部过度向前推，这些肌肉就会长期处于虚弱状态。

如何正确练习腹式呼吸

1，练习腹式呼吸的时候加点想象力，把腹部想象成一个注射器/泵，把横膈膜(隔膜)想象成一个向下的活塞。

2.吸气时，横膈膜自然向下。想象一下，注射器/打气筒的活塞(隔膜)下压至盆底，腹腔向四周(前、后、左、右)扩张；呼气时横膈膜向上，腹部四面在身体中间汇合。

3、正确练习腹式呼吸更加全面安全，不仅可以稳定腹压，还有助于缓解便秘，促进消化。

腹式呼吸的方法和技巧

首先放松身体平躺，慢慢分开双腿20厘米左右，然后双手放在腰腹上，然后开始尽可能用鼻子吸气。在吸气的过程中，你的腹部会随着吸气的力度慢慢隆起。如果觉得空气吸入腹部有些困难，可以选择用手轻轻按压腹部。

当空气在腹部充分集中后，屏住呼吸3到4秒，此时你的身体会感到紧张，因为你不是在循环呼吸。坚持到规定时间后，将腹部的空气从口中慢慢吐出，整个呼气过程尽量不要中断，控制在8秒左右，让空气从腹部底部排出，身体之前出现的紧张感就会逐渐消除。

腹式呼吸是基本呼吸方法之一，通过呼吸来增加横膈膜活动的频率，减少胸腔的运动来完成。练习腹式呼吸可以拉长胸部，从而提高人体的肺活量，此外，还可以增加横膈膜，改善肺部的通气。

腹式呼吸的好处，刚练完腹式呼吸就让肚子变大，主要在于腹式呼吸的横膈膜降低，胸廓上下径增大，通过胸廓上下径的增大来增加通气量，提高职业需求所需要的通气量，因疾病导致通气功能不同程度的降低，以弥补通气功能降低的需求，具体如下:

第一，像一个歌手，胸式呼吸不足以满足歌唱的需要，所以要加强腹式呼吸，增加胸腔通气量，增加胸腔容积，以满足歌唱的需要。

2.慢性阻塞性肺疾病患者肺泡过度、胸闷，有效的肺泡通气量不足以满足生活需要。腹式呼吸用于增加胸部上下直径，以弥补阻塞性通气功能障碍、肺泡扩张和胸式呼吸不能满足正常呼吸功能的需要。

第三，腹式呼吸可以锻炼腹肌的力量，有助于咳嗽和咳痰。呼吸功能很大程度上取决于呼吸肌的力量。当胸肌不足以满足呼吸需要时，利用腹肌帮助呼吸、咳嗽、咳痰，避免因咳嗽、咳痰不足而引起呼吸道感染。

总之，腹式呼吸的好处不仅在于改善正常生理条件下的通气功能，还可以帮助弥补病理条件下疾病引起的不同程度的呼吸功能障碍。

腹式呼吸的好处

与普通呼吸相比，腹式呼吸有很多优点。

腹式呼吸可以强化肺部。普通呼吸通常只涉及肺的上半部分。腹式呼吸可以弥补普通呼吸的这一缺陷，在通气时加强中下叶的肺泡，延缓衰老，防止肺纤维。因此，腹式呼吸是一种很好的肺部保健方法。

缓解紧张和焦虑。

当一个人感到紧张和焦虑时，他的大脑就会紧张和焦虑，呼吸变得急促，心跳加快。此时腹式呼吸可以使呼吸顺畅，提高氧浓度，心跳会恢复到平稳的水平，这样紧张和焦虑感就会逐渐消失。

调理肠胃

进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，胃的蠕动增加，消化功能增强，使人体更好地吸收营养，排出代谢废物。腹式呼吸有利于保持肠胃健康。

改善睡眠

睡前做腹式深呼吸，每次持续12~15秒。当呼吸频率减慢时，人的情绪会逐渐平静下来，全身肌肉放松，睡眠也就慢慢开始了。睡前练习腹式深呼吸大约需要10分钟，对促进睡眠有很好的作用。甚至有的人在腹式呼吸的时候会不自觉的睡着。

增加氧气供应

腹式呼吸还能促进血液循环，增加全身供氧量，增加肺活量，使人精神饱满。

降低血压

腹式呼吸可以通过降低腹压来达到降低血压的效果。建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸。

刚开始练习腹式呼吸后，腹式呼吸有什么好处？可以从以下五点来说明:

一、每天一定时间的腹式呼吸有助于促进肠道蠕动。做腹式呼吸时，腹腔的压力会使腹腔脏器的活动频率增加，有助于改善消化道的血液循环，促进消化道功能的吸收，对治疗和预防便秘有很大的作用。经常练习腹式呼吸的人很少会出现便秘的问题，因为这种呼吸方式可以加快体内毒素的排泄，减少肠道内细菌的生长，不仅可以预防便秘，对预防结肠癌和痔疮也有很好的效果。

第二，长期练习腹式呼吸，你会发现你的肚子消失了。这说明腹式呼吸可以减少腰腹部的脂肪，特别是对于久坐办公室的女性。所以尽量练习腹式呼吸，可以缓解工作压力，减少肚子。

第三，增强心肺功能也是腹式呼吸的一大优势。腹式呼吸可以最大限度地扩大我们的胸腔，那么最下面的肺泡就会收缩，更有利于吸入更多的氧气到肺部来加强呼吸功能，提高肺活量，从而增强人体的心肺功能，降低心脏病的发病率。

第四，不仅呼吸还可以改善腹部各脏器的功能，如脾胃功能可以调整恢复正常。做腹式呼吸时，可以疏肝解郁，促进胆汁分泌。

第五，高血压患者经常练习腹式呼吸，可以改善血压控制，降低血压。