如何快速减少腹部和臀部脂肪？

腹部和臀部的脂肪堆积使人看起来臃肿，特别是穿紧身衣会显得很丑。如果你真的下定决心要快速减掉这些脂肪，穿上漂亮的衣服，请仔细阅读以下方法，并坚持下去。你身边很多姐妹都通过以下方法成功去除了脂肪。

臀部运动。首先站在平地上，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢下蹲，直到大腿弯曲与地面水平。保持这个姿势3分钟，慢慢起身，再次向下重复前面的动作，每天来回5次左右，是非常有效的臀部瘦身动作。

靠墙站着。当身体处于伸直状态时，脚尖朝上靠墙站立，与墙保持平行。此时收紧臀部，感觉臀部再次拉起，深呼吸，反复收紧和放松臀部，来回50次，每天坚持来回两次，既能瘦臀又能保持身材。

打你的臀部。每天在业余时间可以不断用力拍打臀部，空拳拍打，每次拍打100次，促进臀部血液循环，防止脂肪堆积，防止臀部变宽变大。

腹部运动。每天晚上平躺在床上。双手放在脑后，双手扣紧，脚和腿保持固定，以便家人帮助。然后慢慢起床，保持均匀呼吸，每天50次，可以有效去除腹部脂肪。

调整饮食和习惯。晚上适合吃一些清淡易消化的食物，如粥、馒头等，搭配蔬菜。饭后不要马上坐下。保持慢走，有助于消化，有效防止腹部脂肪堆积。

不适合久坐。无论上班还是上学，都不要久坐。久坐是造成腹部和臀部脂肪的主要原因，所以你应该每小时至少起来走5到10分钟来拉伸你的身体，这可以有效地防止脂肪，保护你的肩膀和眼睛处于良好状态。