喝水可以减肥！运动营养石小红教你喝水减肥公式。

为了拥有完美的身材，很多人会通过特殊的、极端的饮食来达到瘦身的效果。但只要身体有足够的水分，就能促进体内新陈代谢，进一步健康减肥。很多名人都在实行这种瘦身方法。比如昆凌，她生了两个孩子后仍然保持苗条的身材，就是一个例子。

饮水量会根据每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质而有所不同。运动营养的(苏)说，普通人的推荐饮水量是体重乘以30(单位:C.C .)，这是每天的推荐饮水量。比如一个体重60公斤的人，每天推荐的饮水量是60 ×？30 = 1800c .

但是，如果你想通过喝水来减肥，你需要把你的体重乘以40，作为你每天喝水的基本量。例如，一个体重60公斤的人需要喝240摄氏度的水。

一次倒500c.c .的水，是白领。人体吸收水分是有上限的，需要喝几次水。“人体平均20分钟可以吸收200c.c左右的水分，摄入水分的速度应该不会比这个快。有的人为了达到饮水目的，一次吞下500 c c，上完厕所就没了。”苏指出，快速大量地喝水实际上是浪费时间。建议你可以把水放在手边，想起来就喝几口。

至于喝水的时机，苏说，只要睡前不喝水，就会影响睡眠。目前营养学教材中并没有特别强调水温。虽然过去的一些研究认为喝冰水会摄入更多的热量，但实际上差别很小。另外中医不提倡喝冰水，所以苏认为可以选择自己喜欢的。

如果你不喜欢白开水，你还有这些选择。此外，我们每天吃的食物中含有大量的水分，如饭菜、面汤、粥、果蔬、果汁等。，都是水。“所以，如果你不喜欢喝水，你可以改用无糖和零热量的饮料，如黑咖啡、茶或柠檬汁，”苏指出。

对于有运动习惯的人来说，苏建议他们至少在运动前30分钟喝水。如果运动会在一小时内结束，那么在运动过程中不需要补充水分。运动时想喝水，喝1或者2口就行。

水喝多了会有危害吗？有些人担心喝太多水会引起水中毒。林欣医院肾内科主任黄家宏表示，在正常的身体条件下，所谓的水中毒(即低渗性低钠血症)需要每天饮水10升以上，人们不必过于担心。

但肾功能不好或肾透析的患者，由于肾丝球的过滤功能较差，可处理的水分较少，所以要特别小心水的摄入量。慢性肾脏疾病有各种原因和严重程度。患者应与肾脏科医生讨论其适当的水和电解质摄入，以达到适当的体力、血压、心律、呼吸和无水肿。