滑雪需要做哪些体能训练？

a:平衡垫哑铃，手臂向前举。

方法:双脚站在平衡垫上，身体保持直立，双手握住哑铃后再举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站在平衡垫上完成动作，最后单脚闭合站在平衡垫上完成动作。

要求:双臂伸直，肩、臀、膝充分伸展，保持身体直立稳定。

b:平衡垫，伸髋，伸膝，哑铃，手臂向前举。

方法:双脚站在平衡垫上，保持臀部弯曲，膝盖弯曲，双手握住哑铃并保持与大腿平行，然后伸展臀部和膝盖，双手握住哑铃并向上举起。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站在平衡垫上完成动作，最后单脚闭合站在平衡垫上完成动作。

要求:伸髋、伸膝应与双手抬起一致，手臂伸直，肩、臀、膝充分伸展，身体直立稳定。

功能:AB两个动作与运动员起跳前在过渡区的动作结构相一致，主要发展运动员在助滑时髋、膝的拉伸能力和保持身体平衡稳定的能力；发展三角肌肌群的力量，三角肌肌群是运动员在空中挥臂时使用的主要肌群；加强运动员脚踝和膝盖周围肌肉和韧带的力量和本体感受。

(2)空中和转身阶段技术环节的主要体能训练方法。

答:仰卧瑞士球左右旋转练习

方法:仰卧在瑞士球上，背部支撑在瑞士球上，双腿伸直，脚尖勾地，脚跟着地，臀部、膝盖、脚踝和头部在同一水平线上，手臂伸直垂直，双手最大限度向右转，然后最大限度向右转，每侧重复8-10次。

要求:练习过程中，手臂不要动，动作要靠上半身的旋转来完成。在旋转过程中，身体要保持平衡和稳定。

b:用瑞士球弹力带仰卧，压住腿和手臂。

方法:仰面躺在瑞士球上，背部支撑在瑞士球上，双腿伸直，脚尖和脚跟接触地面，臀部、膝盖、脚踝、头部和手臂在同一水平线上，手臂伸直后握住弹力带，单侧腿绑在弹力带上，另一条腿绑在另一条腿上，手臂压向身体的前方和前方。

要求:在练习过程中，要依靠全身肌肉的协调来完成动作。在这个过程中，你要保持身体的平衡和稳定，不要为了保持身体的挺直和稳定而用胸部把头抬起来。

功能:AB两个动作主要发展运动员的腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、大腿肌群、臀部肌群，发展运动员的转身能力，在转身过程中保持身体的拉伸和收紧，发展运动员的整体协调素质和身体稳定、平衡、控制的能力。

(3)落地阶段技术环节的主要体能训练方法。

a:原地负重股四头肌离心训练

方法:运动员穿着沙服，双手在耳朵两侧握住哑铃，站在平衡垫上，做爆发性深蹲，直到大腿与地面平行。随着训练难度的增加，逐渐过渡到在平衡垫上单腿跳跃完成动作，最后闭上眼睛在平衡垫上跳跃完成动作。

要求:运动员在深蹲过程中要保持身体平衡稳定，下半身和上半身不要前倾，避免弓背和腰部，不要屈曲或外展膝盖。

b:负载着陆模拟练习

方法:运动员穿着沙服，屈髋屈膝半蹲，手持哑铃与大腿平行，跳下跳箱，做模仿落地动作，落在平衡垫上。做落地动作时，先做迎面摔倒的模仿动作，再做转身180度和转身360度的落地模仿动作。随着训练难度的增加，逐渐过渡到在平衡垫上单腿跳跃完成动作，最后闭上眼睛在平衡垫上跳跃完成动作。

要求:运动员落地时身体要平衡稳定。下蹲过程中，上身不要前倾，避免弓背和腰部，不要屈曲或外展双膝。

功能:AB的两个动作与运动员落地动作一致，发展了运动员股四头肌的离心缓冲能力，发展了运动员落地时身体的控制、稳定和平衡能力。