慢跑减肥需要掌握哪些原则？

随着对健康生活方式的追求和变得更瘦更漂亮，越来越多的人开始减肥。尤其是慢跑，受到很多人的喜爱。那么你真的知道慢跑减肥的正确方法吗？

你还记得慢跑减肥必须遵循的三个重要原则吗？快来看看吧~

首先，第一个重要的原则是做好拉伸。

我们都知道自己减肥的决心，所以都想尽快穿上鞋开始跑步，并且认为运动量最重要。急于减肥可以理解，但是直接用跑鞋跑步并不是最好的减肥方式和方法。

为什么这么说？我们要明白，每个人体内有两种能量:快速能量和储备能量。这两种能量是相互关联的，当你的快速能量消耗达到一定程度时，你的储备能量——我们称之为脂肪——就可以燃烧了。这需要一个过程，就是你跑步消耗脂肪的时候，不是直接的。

正因为如此，如果你的身体素质不是很好，体质不是很强，跑了很久之后，你会觉得很累，很累，甚至跑不动。但是你的储备能量还没有开始燃烧，你的脂肪还没有消耗完，不能很好的帮助你减肥。

因此，在我们跑步有效减肥之前，我们应该做一些拉伸和放松运动。它不仅可以缓解肌肉，防止我们受伤，重要的是它可以提前消耗我们体内的一部分糖原，这样在跑完步后，我们就可以提高燃烧脂肪的效率。

第二个原则是，跑步后最好喝果汁。？

一些跑步专家建议，跑步后喝一些果汁可以补充身体的水分和许多维生素。比单纯的白开水或者运动功能饮料要好。

更好的是，果汁中含有一些消炎成分，这些成分是天然的，可以帮助我们调整肌肉酸痛或其他症状。因此，我们可以选择果汁作为跑步后的解渴健康饮品。？

第三个原理是我们的跑步装备，就是跑鞋。

在跑步之前，我们应该对自己的鞋子有要求。我们不能只穿一双鞋就跑。那可能会让我们体重下降，严重的话甚至会损伤我们的脚。

正确的做法是精心挑选一双合适的、舒适的、减震的、能贴合脚型的跑鞋。？