女性最佳作息时间表
女性最佳作息时间表，睡眠占据了我们生活的三分之一，其实现在大部分人的睡眠时间都是不固定的，充足的睡眠时间对我们的健康是很有帮助的。来了解一下女性最佳作息时间吧。
女性最好的作息时间是17:00:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7:00起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，因此7:00以后起床对他们的健康更有利。
打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
7: 00-7: 20:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。
7: 20-8: 00:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
12:30:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。
13: 00-14: 00:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
17: 00-19: 00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
20:00:看电视或者学习。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
22:00:洗热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
22:30:睡觉。如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受足够的睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，35年后再后悔就来不及了。
1和晚上9-11是免疫系统(淋巴液)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
2、晚上11- 1早上，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。
3.早上1-3，胆囊的排毒也是一样的。
4、凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
5、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
6、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
7.午夜到凌晨4点是嵴造血期，一定要睡得香，不要熬夜。
两个人的最佳睡眠时间是什么时候？
根据季节
春夏最佳睡眠时间:22:00 ~ 23:00；然后12: 00到13:00最好午睡。春夏晚睡早起，每天睡5 ~ 7个小时。
秋冬最佳睡眠时间:21:30 ~ 22:30；秋季宜早睡早起，每天睡7-8小时；冬天宜早睡晚起，每天需要睡8 ~ 9个小时。
根据不同的年龄
儿童最佳睡眠时间:20: 30前睡觉，应保持充足睡眠12小时以上。因为孩子正处于大脑发育时期，睡眠可以很好的促进大脑发育。
青少年最佳睡眠时间:22点左右睡觉，你应该有九个小时的睡眠时间。这将使他们整天保持新鲜。
成人最佳睡眠时间:21: 00 ~ 22: 00，要保证7-8小时的睡眠。如果长期熬夜，会引起内分泌紊乱，过多过少都不利于身体健康。
老年人最佳睡眠时间:20: 00 ~ 21: 00，应保证6-7小时的睡眠。因为老人新陈代谢变慢，可以适当减少睡眠。
女性的最佳作息时间表3健身和睡眠的最佳作息时间表有利于肌肉增长。
21:00睡前安静准备
我们的身体从晚上9点就开始排毒，所以从晚上9点开始，我们就努力让身体平静下来，听舒缓的音乐，读自己喜欢的书，让身体从忙碌的一天过渡到平静的状态。这时候也可以洗个热水澡，让全身放松。
21:00到23:00的时间也是心脏排毒的时间。不要让自己的心情过于焦虑，这样更有利于心脏健康。
22:00肾脏的其余部分
从10: 00开始，我们会躺在床上慢慢入睡，因为从11: 00开始，我们的肾脏会排毒，而这个过程只有在我们睡着的时候才能进行，所以10: 00就准备睡觉吧！
肾脏是人体最重要的排泄和内分泌器官，对维持内环境的稳定起着重要作用。当血液流经肾脏时，代谢废物、水和无机盐在肾脏中形成尿液并被排出体外。中医理论认为，肾脏一旦受损，全身就好像泡在一个大毒缸里，代谢废物无法及时排出。
1: 00-3: 00肝脏排毒
1:00-3:00是肝脏排毒的时间，经常熬夜的人这个时候可能还没有做好入睡的准备。这样对身体的伤害更大。因为肝脏是人体脏器中最大的器官，肝细胞可以控制和调节体内的各种物质，所以各器官都能顺利工作。更重要的是，肝脏具有溶解细菌、酒精等毒素的功能，使人体排毒。
日常生活中摄入的毒素(如酒精)需要肝脏分解；其他食物消化后会腐烂，发酵产生毒素，不能被小肠吸收，会送到肝脏。凌晨3点是肝脏修复的时间。
3:00-5:00: 00肺部排毒美化面部。
凌晨3点到5点是肺部排毒的时间。肺部是最容易积聚毒素的地方之一。每天呼吸会把大约8000升的空气送入肺部，空气中漂浮的细菌、病毒、灰尘等有害物质也会进入肺部。
不仅肺部会受损，有毒物质还会潜入血液循环“牵连全身”。所以这个时间段一定要保证睡眠，帮助肺部排毒。另一方面，三点睡觉是皮肤修复的最佳时间。因为中医说“肺主皮毛”，不仅能给肺排毒，还能帮助你更好的修复皮肤。