华美纤体瘦身

通常普通男性的消耗量是1700卡路里，女性是1500卡路里。

一个正常人每天需要2000-2200卡的热量进行基础代谢。

在此基础上计算出，男性每天至少需要运动300-500卡路里，女性需要500-700卡路里。

(以上数据计算仅供参考。根据个人原因，数据会导致偏差，主要以实际情况为准。)

接下来我教lz几种吃法。

最简单的就是少吃多餐，也就是每顿少吃，缩短两餐间隔。

比如我以前早餐吃800卡，午餐吃1000卡，晚餐吃400卡。

现在我们早餐只吃400卡，午餐只吃400卡，晚餐前午餐吃500卡，晚餐吃500卡，晚餐吃200卡，运动后吃200卡。

知道原理再教LZ几个简单的健身方法。

首先，HIT和compound组最适合初学者

HIT又称紧凑群，字面意思是短时间内(20-30天)增加自己心率的最高峰。

具体方法有自重深蹲跳、俯卧撑跳、弓步跳。

通常一个动作持25-30次或5-10d *10SET左右，组间间隔15-30s。

至于复合组，最简单的就是腹肌复合组，也叫核心复合组。

主要方法是仰卧起坐，仰卧起坐抬腿，仰卧起坐抬腿，用手摸脚踝。这是最著名的一个。倒立俯卧撑(这个动作比较难，我目前只能完成8个)。

LZ可以根据自己的身体状况选择3-4个动作进行锻炼，每个动作30次* 3套。

我目前是倒立*8+仰卧抬腿*30+仰卧仰卧起坐*30+仰卧脚踝碰*30。

Lz可以结合参考我的方案。

最后照顾LZ:减肥不是节食，但也不能硬吃，只要让身体达到基础代谢就行。