如何用瑜伽球瘦腰提臀

练习瑜伽球减肥，可以促进血液循环，减少脂肪，塑造腰、腹、臀等身体部位。今天小玉分享五步瑜伽球减肥，达到瘦臀、减脂、改善臀部的效果。

方法/步骤

第一步:

仰卧，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

第二步:

屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

第三步:

平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

第四步:

慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚的足面上，保持3秒，还原。然后放下左脚，重复这个动作，增强身体效果。

第五步:

平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。这个过程中膝盖不要弯曲。左腿重复这个动作。

需要注意的事项

瑜伽球有不同的颜色和大小。你要选择适合自己身体特点的瑜伽球，根据自己的身高体重选择最准确的大小。