什么食物对健身有好处？

饱和脂肪摄入过少会损害睾酮、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉。

2.鲑

三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质，ω-3脂肪酸这种可以消肿止痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。

3.白面包

与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是，白面包是更好的选择，因为它需要可消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖水平，提高胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。