女明星如何瘦腿美腿？
1，踮起脚尖
站立时，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟，可以重复10次。这个动作可以消除Rob的腿，让小腿线条变得修长。
①踮起脚尖时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。
②臀部要收紧，不能翘起来，否则达不到效果。不建议踮脚走路，因为这就像穿高跟鞋走路一样，容易伤腰，让小腿肌肉过于紧绷。
2.在你的脚底画圆
双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细，让腿变美的效果。
3.脚尖练习
坐在椅子上大约1/3，脚尖放在凸起的平台上，尽量把脚跟往下压。然后踮起脚尖，用力蹬小腿，脚后跟尽量抬高，快速重复这个动作。脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，让小腿变细，线条变软。
4.交叉你的下背部
你的双脚交叉放在膝盖上。上半身向下压，直到指尖接触地面。如果你是软绵绵的，也可以试着把手掌轻轻贴在地上。拉伸膝盖后面的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿型更加修长。
5、剪刀脚
平躺在床上，双腿并拢直立，然后双腿向两侧张开(像剪刀一样)，停留几秒钟后收回。
6.空中自行车
晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚，做十几到100次。做完后双腿分开80度左右，一次分80次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。
7.快走
散步减肥一直是一种流行的减肥方式。见效快，简单易行。快走是最简单、最经济的有氧运动。
8.抬起你的腿
①双脚肩并肩站立，然后伸直脚尖，抬起双腿，与地面成90度。抬腿的同时收紧腹部。慢慢抬起膝盖到臀部高度，然后保持静止半分钟，再换腿半分钟。
(2)准备一张凉席(如果凉席是平的，比如瑜伽垫)或者地毯，靠墙放下。将身体平放在垫子上，双腿贴墙，调整身体，使臀部紧贴墙壁，双腿和上半身在臀部弯曲成90度直角。
如果你在床上做这个运动(因为家里床头一般是靠墙的)，你要注意你的床头和墙之间的角度。如果你的床头建议是倾斜的，或者在地板上做一个垫子，身体弯的越近，效果会越好。
刚开始练的时候，可能十分钟之内腿就麻了。有这种感觉后，可以慢慢把腿放下两分钟，然后轻轻按摩或者做瑜伽腿部热身运动！
3把腿贴墙90度，对瘦腿也有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿，适合懒人。
9、蹲马步
①保持双腿与肩同宽，专注于身体的中心。腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太高，不利于后面的动作。
(2)保持重心，双手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸你身体两侧的肌肉线条，也有助于下蹲后重心向前矫正，以免下蹲后向后倒。
(3)两腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的才是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步要求，瘦腿无效。
10瑜伽
①站姿，双腿交叉，双膝夹紧，身体逐渐向前伸展弯曲，双脚脚跟稳稳地站在地面上，保持挺直，直到腿后侧肌肉绷紧。保持呼吸3-5次，重复练习5次，间歇放松。坐姿，靠背。双手由后向前支撑后腰，一只脚弯曲贴近胸部，一只脚用力向前踢。10次后侧踢。
(2)找一个靠墙的位置，平躺在地上，双脚向上抬起贴在墙上，与身体成90度角，全身放松，注意力集中在贴在地上的身体上。双腿逐渐下移，保持伸直，逐渐使膝盖贴近面部，有拉伸感，保持3-5次呼吸，轻轻下压，恢复动作。
(3)找一面墙，在墙前放一个大枕头，侧身坐在枕头中央。身体一侧贴墙，逐渐后仰，上身逐渐向中间移动，平躺在地上，双脚倒挂紧贴墙壁。双脚并拢，脚掌朝天，脚背与小腿成直角，双手向左右展开，掌心向上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐增加时间。
女演员瘦腿绝招
1，按摩的时候要很用力。按下去会痛，会酸，这样肌肉会变软。然后你可以从脚踝向上按摩，通过小腿到膝盖，从下到上。按摩的时候小腿尽量放松，膝盖向上弯曲，小腿自然下垂。然后如上按摩。
2、洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿。然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
3.如果经常午饭后马上坐在椅子上，肉会不自觉地聚集在下半身，那么想要鸵鸟腿的首要任务就是晚饭后马上离开凳子，至少站立15分钟。
4.因为敲胆经可以加速胆经的活动，将堆积在胆经上的垃圾排出大腿外，所以这个运动会直接减少臀部和大腿外的脂肪。
5.用热水泡脚时，从下往上轻轻按摩脚底，然后在小腿肌肉处上下按摩，加速脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分。每天做十分钟。