急！减肥塑形最快最有效的方法是什么？ 功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。弓形俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。