有哪些徒手运动让人在家减肥？
如果不想让自己持续了一年的健身生涯瞬间崩塌。春节期间要做好身体管理。相信你很清楚，健身是一件坚持不懈的事情。一旦开始，就没有结束。
不管你健身的初衷是减脂还是增肌，边肖负责任的告诉你，减脂期间控制饮食是关键，坚持运动更重要。对于增肌的童鞋来说，肌肉容易脱落却很难长出来。
很多健身经验丰富，体型比较大的健身者都知道这一点。如果半个月不去健身房，在保持正常饮食的同时，肌肉会流失的很厉害。
过年的时候，很多人因为处于休息阶段，放松了对自己的要求。有的人因为家里不是健身房，健身器材不完善，健身保养相对困难。其实徒手操的动作有很多。只要家里有一个稍显空旷的空间，就可以让健身事业一直进行下去。
过年有哪些适合在家锻炼的简单徒手操？其实身体各个部位都有徒手动作。
1.腿部训练动作
深蹲和硬拉是综合性的腿部训练动作。大多数人看到的硬拉是借用杠铃。其实硬拉也可以用手做，可以像深蹲一样锻炼腿部肌肉。
这两个动作在运动时要注意保护腰部。很多人的腰部属于身体的软肋，缺乏核心力量，运动时无法掌握动作的标准姿势，都会导致腰部受伤。
所以动作进行时，注意核心收紧，不要崩。此外，有些人因为腿部肌肉力量不足而无法站立，所以选择合适的运动鞋，保证脚底着地。臀部作为动作的先导，是最先发力的地方。
2.腹部训练动作
腹部锻炼基本是徒手训练。腹部训练方式多种多样。对于上腹卷腹，小腹仰卧抬腿，平板支撑刺激腹部深层肌肉，以及腹部两侧的侧滚等等。不同的动作在运动过程中起到不同的作用。
腹部训练可以只用一个垫子，也可以躺在沙发上，一边看电视一边在空中蹬。
腹部训练时需要注意的一点是竖脊肌的保护。下背部是腹肌训练最容易受伤的部位。期间只要注意保证背部始终紧贴垫子不离开就可以了。很多人在进行腹部运动时，往往会忽略这一点。
3.胸肌训练
在家锻炼可以不要哑铃，不要杠铃。但是俯卧撑也可以锻炼胸肌。很多人在做俯卧撑的过程中过度使用手臂。做不了几个，胳膊就累了，没法继续。
这种情况一般是因为臂力不足，没有刺激到胸肌。如果你想刺激你的胸部肌肉，在俯卧撑时保持双臂张开。窄距离主要用来锻炼肱三头肌。对于特别难做的俯卧撑，可以先试试半程俯卧撑。
4.背部肌肉训练
一般来说，想要锻炼背部肌肉，还是要靠引体向上。家里的朋友可以徒手放飞小鸟，或者？YWT？刺激背部肌肉。站直了，对着镜子摆姿势？YWT？靠全身的风格，是刺激背部肌肉的好方法。