本人27岁，体重160斤，身高173，肚子圆。我想减肥，锻炼肌肉。有没有兄弟姐妹可以帮我制定一个减肥计划。我非常感激。

早餐:一杯牛奶+一个玉米。

午餐:米饭一半，多吃素菜，尽量一天3个肉丝。

晚餐:一杯牛奶+一个玉米？还是？一杯牛奶+蔬菜不加米饭。

1.很多人会问，牛奶不是很胖吗？不要！只要减少主食的摄入，喝牛奶是不会胖的。相反，牛奶富含蛋白质，可以加速减肥。

2.你喝哪种牛奶？脱脂还是全脂？博主建议喝全脂，因为脱脂牛奶不好喝，厂家会添加各种化学物质保证口感，所以喝全脂是可以的，不会发胖！

晚上锻炼，晚饭后休息半小时，然后找个操场散步。只是第一周每天慢走一个小时，然后回家做点有氧运动，找点健身视频(可以去微博，毕丽毕丽或者keep)做20分钟左右的无器械运动。

维持上面的减肥过程，一开始会很有效果。

半个月左右就可以跑了。走20分钟后，慢跑20分钟。然后散步20分钟。回家再锻炼20-30分钟。你会看到体重下降。

一个月后，你会自己发现如何锻炼和减肥。

博主三个月瘦了20斤。从115到95 kg，以上是我的亲身经历，希望对你有所帮助，瘦下来的生活真的和挂起来一样！

提醒:平台期不要着急。平台期是因为先断水，然后吃饱了你的体型就缩小了，也就是平台期体重不变，但是围度变小了。不要惊慌。

经常改变你的运动。当你做一个星期的运动时，你会发现它特别放松。这是一个你以后要换成另一个运动的运动，你永远无法让自己不出汗。你必须保持疲劳，放松的时候改变运动。