女生减脂基础无氧运动怎么安排？
做大量有氧运动，比如跑步。
跑步是好的，但不一定是最好的选择。
但是蹲着就不一样了。
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深蹲不会占用你太多时间。
对于减肥的人来说，一次跑步时间至少在30分钟左右，甚至是1小时，而一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
02
深蹲对关节的影响比跑步小。
长期跑步对膝盖的磨损影响很大，尤其是在硬地面(水泥地面)。深蹲对膝盖的伤害相对较小，除非你的动作有问题。所以可以用一次深蹲的练习来代替一两次跑步，既能达到训练效果，长期下来也能有效保护膝盖。
03
深蹲可以刺激身体更多的肌肉。
不可否认，跑步是一项很好的运动，可以锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，还可以锻炼腿部肌肉，但这些刺激相比深蹲还是比较小的。
深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。
你刺激的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，因为即使你不运动，它们也能帮助你燃烧卡路里，你可以吃得更多。
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下蹲后可以多补充碳水化合物。
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪为身体供应能量。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，来自体内储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友都担心自己在减肥过程中摄入过多的碳水化合物。如果你担心这个，多做深蹲，不用担心吃多了。
因为你吃的碳水化合物会弥补你下蹲时消耗的碳水化合物，所以你不用担心把它们变成脂肪储存起来，但前提是你要吃适量的碳水化合物。
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深蹲会让你身材更好。
如果只是跑了很久才得到一个身材，那可能是一个又瘦又弱又平的身材，就像马拉松运动员一样。深蹲运动的身材就像短跑运动员，她们的臀部非常上翘，性感。
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下蹲腰围看起来比跑步腰围细。
不知道以跑步减肥为主的朋友有没有发现，当你跑步减肥的时候，是不是感觉腰腹总是很松？
其实这就是深蹲练习的不足。做深蹲运动后，你的腰腹会更紧，不再松弛。想要细腰，请加强深蹲练习，尤其是想要漏斗型身材的女生。
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深蹲练习会让你的腹部更强壮。
深蹲是一个复合动作，可以刺激腹肌。当你举杠铃做深蹲的时候，一定要稳住腹部核心群。这里有一个例子。很多健美运动员的腹肌都很强，但很少见到专门练腹肌的。其实都是通过深蹲、硬拉等复合运动间接锻炼腹肌。