晚上吃什么主食减肥

减肥的关键是控制一天的总热量摄入。一天不要超过1200卡路里，主副食搭配好了，肯定一天比一天瘦。

不建议不吃主食，因为只吃富含碳水化合物的主食会让你有饱腹感，而且不会降低你的基础代谢率，身体真的会分解脂肪。

所以减肥期间主食一定要吃。但尽量少吃精米粉，因为精米粉的吸收率更好，多吃玉米、玉米粉、糙米、全麦等。其中富含膳食纤维，而且最好是粗细搭配，可以提高口感。试着做粥，可以增加饱腹感。

也可以完全用土豆或者红薯代替主食。如果你查一下食物量热计，你会发现在同样的重量下，土豆的热量要比谷类低得多。

但是如果吃油炸薯片或者土豆丝，一定要减少主食量，不然会胖的。

这些原则不仅适用于晚餐，也适用于三餐。我是营养师，祝你减肥成功！