减肥的十大好处

减肥的十大好处，肥胖是很多人的问题，减肥是很多人坚持的生活习惯，所以减肥对我们的健康也有很大的影响，减肥的效果对我们的健康也有很大的价值。以下是减肥的十大好处。

减肥十大好处1第一步:转腰。

动作要点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身反方向扭动，每次10秒后做三次。

拉伸部位:左右腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作要点:靠在沙发把手上，轻松拉伸。停5-10秒再换边，依次做三次。

拉伸部位:左右腰。

第三步:提臀收缩。

动作要点:坐在沙发前部，双手握住沙发把手，双膝并拢抬起，停2秒后放下10次。

拉伸部位:前腹部和臀部肌肉。

第四步:拉伸背部。

动作要点:双手放在沙发背上，双臂尽量伸直，挺胸，每次休息15秒，重复3次。

拉伸位置:背部肌肉

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第五步:屁股后面

动作要点:膝盖弯曲，前腿平放，膝盖伸直，后腿向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，保持动作10秒，然后重复三次。

拉伸位置:臀部后面的肌肉。

第六步:大小腿

动作要点:1脚伸直平放在沙发上，另一只脚弯曲放在地上，身体向直脚倾斜。每边移动10秒后，重复3次。

拉伸位置:大腿部后面的肌肉。

大腿

动作要点:保持一只脚伸直，另一只膝盖弯曲，保持动作10秒，然后换边重复三次。

拉伸部位:大腿前肌。

大腿和臀部

动作要点:臀部坐在沙发前，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴在大腿上，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力来做。

拉伸部位:腿部和臀部后面的肌肉。

减肥的十大好处

获得能量

减肥后，你会获得更多的能量，提高吸氧效率。你会发现，在爬楼梯或者赶公交车的时候，你不会像以前那样气喘吁吁了。

记忆力可能会提高。

瑞典2013的一项研究表明，大脑在减肥后会变得更加活跃，因此需要更少的存储空间来容纳新的记忆和回忆资源。之前的研究已经证实，肥胖者普遍记忆力差。

患癌风险会降低。

吸烟、阳光、辐射都会致癌，肥胖也会致癌，因为肥胖会导致炎症，引起细胞变化。当你减肥的时候，发炎的风险就会降低。

运动会变得有趣了。

当你超重时，运动可能会引起关节痛。一旦开始减肥，运动就不再是一件苦差事，反而会变得更有趣，更有活力，更有激情。减肥到一定程度，身体会更轻。

缓解关节炎症状

虽然减肥可能会导致骨质流失，但额外的体重会损害你的关节，所以减肥可以帮助你缓解关节炎的症状。

工资可能会提高。

研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣得少，尤其是女性。事实上，肥胖员工的平均收入比瘦员工低2.5%左右。减掉健康的体重也可能给你带来更多的工作机会。

可以减少剂量

保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病。如果肥胖时已经伴有这些疾病，减肥后可以控制和减少用量。减肥后还可以减少降压药和降胆固醇药的使用，控制慢性哮喘药物的使用。

睡眠质量会变好。

芬兰研究人员报告称，适度减肥可以显著改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压力和改善呼吸。良好的睡眠有助于身体燃烧脂肪，所以良好的睡眠意味着你可以更容易地保持体重。

增加怀孕的机会

研究发现，肥胖是女性不孕和多囊卵巢综合征的原因之一。年轻女性不再肥胖时更容易怀孕。减肥也有助于确保女性拥有健康的子宫和健康的宝宝，因为母亲的健康体重已经向孩子发出了各种健康信号。

眼睛更健康

减肥真的可以保护视力。2013佐治亚大学的研究结果表明，肥胖可能会影响视网膜的营养状况。

减肥的十大好处2跑步减肥的最佳时机

跑步的最佳时间是早上9点到10，下午4点到6点，但最重要的是在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的MM可以选择上班前去公司，但是注意不要空腹跑步。可以先吃一点食物垫肚子。更喜欢晚上跑步的人可以选择回家，如果跑步前吃饱了，最好选择晚饭后30分钟。

女性跑步减肥的好处

跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢下进行运动，从而达到消耗体内多余脂肪，达到减肥的目的。有研究数据表明，当身体活动的消耗达到每天239千卡或每周1313 ~ 1673千卡时，如果运动后不加餐，可以减肥减脂。

相对于其他运动形式，中、小强度的有氧运动可以最大程度的消耗脂肪。

跑步技巧:踮起脚尖。

跑步过程中的大多数损伤都是由于跑步过程中脚尖向下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着让你的脚后跟在你的臀部下面向后向上移动。这样会使动作姿势自动调整正确，以便脚着地时用拱起部分着地。

不要走得太远。

脚应该落在臀部下面，而不是身体前面。避免迈太大一步的方法之一:加快步频。以更快的速度跑步会促使你以更快的速度抬起和放下双脚，很难迈出太大的一步。双脚落地的频率应该在每分钟170到180次左右。。

让躯干得到充分的锻炼。

抬脚跑步时保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，训练跑步时的核心躯干。还有一种方式可以选择:跑步的时候重点抬高双脚，就像绳子拉着臀部往前走一样。

放松你的拳头。

保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。另外，不要十指紧扣，在空中滑行。这可能会导致手臂做圆周运动，而不是前后运动。

保持肩膀下沉并向后伸展。

当你感到疲倦的时候，有耸肩的倾向。保持肩膀下沉，向后伸展，可以挺胸，从而避免这种情况。另外，要像钟摆一样，带动手臂从肩膀开始移动，这样才能保持肘关节弯曲角度稳定。

找到正确的角度

手肘保持直角(弯曲90度)，拉向身体附近。不要让你的手肘张开。这样做会让手臂运动更有效率。

向前看。

抬头挺胸，眼睛盯着地平线，这样跑步的时候才能保持双腿向上伸直。

跑步减肥的注意事项

1，跑步减肥前要做热身运动。最好的方法是步行5 ~ 10分钟，让大腿部和小腿的肌肉得到充分的拉伸。

2、吃饭前后2小时适合减肥跑步。如果习惯空腹跑步，前半小时到1小时可以吃一些全麦面包、谷类等高碳水化合物食物，但不要太饱。

3、跑步前2小时，需要补充大量水分，避免脱水。跑步时也可以补充少量水分。

4.当你跑完的时候，你应该逐渐减速。直到你的心率恢复正常，你才能坐下。

5.跑步后稍微加糖。2小时后吃饭是最好的减肥方法。