减肥的时候为什么要降低胆固醇？
1，为什么要降胆固醇？
当你减肥的时候，仅仅专注于减肥、减脂、去水肿是不够的。有些肥胖者，甚至是隐性肥胖者，胆固醇水平非常高，大部分是日常饮食不当造成的，其中很大一部分是恶性胆固醇，不仅会让你发胖，还会影响身体健康！
2.降低胆固醇的方法有哪些？
1，改掉吃零食的坏习惯
爱吃饼干、泡泡茶、炸鸡、薯条的人要小心了？食物中所含的反式脂肪和棕榈油，以及经常用于涂吐司的milkmaid或用于冲泡咖啡和奶茶的奶精，都含有加工植物油。这些加工油中所含的零反式脂肪也是胆固醇高的原因之一。
2.早睡早起，不抽烟。
锻炼越少，有益胆固醇的含量越低。有的人不运动，好胆固醇量还是高，多半是因为身体关系。此外，据研究表明，吸烟会增加体内坏胆固醇的含量，减少好胆固醇的含量。
3.少吃高脂高糖食物。
所有油炸食品、蛋糕和甜点、甜食、甜梅子干(含大量盐，容易引起水肿)、口香糖都要少吃，坚果、花生一天不超过8粒。
4、街头小吃应该说不
街头小吃，如香港鸡蛋、烤火腿肠、烤鱿鱼、烤红薯等，容易让人暴饮暴食，变胖，但目前的食物是难以忍受的。建议有选择的吃，牢记少油少糖的原则。
5.多运动
建议每天做30分钟以上的有氧运动。大家都知道可以促进血液循环，燃烧脂肪，可以有效减肥，但是很多人做不到，所以重要的是要坚持。
3、7种食物可以降低胆固醇。
1，海带
富含牛磺酸，可降低血压和胆汁中的胆固醇；含有膳食纤维的海藻酸还能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
2.鱼
如果你想吃肉，但又害怕它会提高你的胆固醇，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸对心脏非常好。而且脂肪酸可以降低血压，甘油三酯，预防中风。
3.韭葱
韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪，从而达到减肥塑身的效果。
4.胡萝卜
它富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸反应并从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。
5.玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等微量元素，能降低血清胆固醇。
6.蘑菇
可明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
7.黄豆
豆类是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类，可降低总胆固醇、LDL(坏胆固醇)、甘油三酯10%。如果想降低胆固醇，可以在日常饮食中加入豆腐、豆浆、味噌等豆制品。
4、一日三餐饮食
1，早餐
一天之计在于晨，所以早餐对于我们一天的营养更为重要。这个时候，我们在选择减肥的饮食时，可以考虑一杯黑咖啡，一个苹果，一个低质面包，一个新鲜饼干。这样才能保证我们的基本营养需求。
2.午餐
午餐可以说是起到承上启下的作用，所以一定要充足。饮食上可以考虑一杯黑咖啡，一块全脂面包，一个煮鸡蛋。这样一方面可以保证身体营养，同时鸡蛋可以帮助我们有饱腹感。
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3.主餐
晚餐的目的是加速我们身体的新陈代谢，所以在饮食的选择上可以考虑一杯黑咖啡和一根香蕉以及一些新鲜蔬菜来减肥。这样可以加速我们的肠胃蠕动，快速排除体内的一些有毒物质。
咖啡减肥法制作简单。如果我们这样吃，一定会达到很好的减肥效果，但是对于一些平时吃的很多的朋友来说，这样的饮食可能会让我们经常感到饥饿，但是一定要控制好。只有这样的毅力才能达到减肥的效果，身体的营养也必须得到保证。