一天吃800大卡能减肥吗？

我们的身体遵循能量守恒定律。减肥的关键是让身体的热量支出大于热量输入，让身体产生热量缺口，让体脂参与消耗，从而促进体脂率的下降，让身体慢慢瘦下来。

那么在减肥期间，如果每天少吃400卡，多运动，让身体每天多消耗400卡，一个月能瘦多少斤呢？我们可以计算:

每天减少400卡路里，多消耗400卡路里，也就是说你每天会比平时多产生800卡路里。那么，你的身体需要多消耗30天*800卡路里=一个月24000卡路里。

一公斤脂肪的热量是7700卡，24000卡相当于3公斤脂肪的热量，也就是说一个月可以瘦6公斤左右。

那么，400大卡的食物热量是多少呢？

一碗150g米饭的热量约为180卡，400卡的热量相当于2碗米饭以上。

100g西兰花的热量是36卡，而100g黄瓜的热量只有15卡，也就是说大部分蔬菜的热量都比较低。减肥期间，我们可以多吃这些蔬菜来提高饱腹感，控制热量摄入。

零食热量高，分分钟可以让你的减肥计划落空。比如一份100g的炸鸡有300卡路里，一份100g的薯条有350卡路里，一杯500cc的焦糖奶茶有400-500卡路里。我们通常需要戒掉这些高热量的加工零食来控制热量的摄入。

那么，运动多久才能消耗400卡路里呢？

1小时步行的热量消耗为350-400卡路里，400卡路里的热量需要慢跑60-70分钟左右；

1小时慢跑的热量消耗是500-600卡，400卡的热量需要慢跑40-50分钟左右；

跳绳1小时的热量消耗在900卡以上，400卡的热量需要你跳绳25-30分钟左右；

因此，为了提高运动减肥的效果，我们需要保持一定的运动时间和频率，运动项目的选择也很重要。

减肥期间，选择热量消耗较高的运动，提高燃脂效率。但是很多新手没有健身经验，身体耐力差，无法驾驭高强度的运动。这时候可以先从低强度的运动开始，逐步提高自己的心肺功能和运动能力，然后再逐步提高运动强度，让身体更容易接受和坚持。