如何瘦肌肉和腿

1.调整饮食结构，减少蛋白质的摄入，下肢发育良好，基础代谢率高。每天都需要大量的氨基酸来合成肌肉蛋白，而氨基酸主要来源于食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等。减少此类高蛋白食物的摄入，可使肌肉营养不足，肌纤维逐渐萎缩，从而改善下肢肌肉外观；

2.避免下肢无氧训练和长跑。这样的运动会撕裂和增生下肢的肌纤维，使下肢的肌肉变得更强壮。控制运动后，肌纤维的负荷会减少，下肢肌肉会逐渐收缩，下肢肌肉的形状会变得更加修长。