肌肉型肥胖怎么减肥？千户

肌肉肥胖是指身体有很多肌肉。如果只做无氧运动，可能会增加肌肉，所以要以有氧运动为主。减肥最重要的是运动的热量要大于从食物中摄取的热量，否则即使运动的强度再大，也只是增强体质，而不是减肥。

有氧运动是一种低强度、有节奏的运动，运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或中等以上(最大心率的60%至80%)。是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、健身舞、跳绳/做韵律操，以及篮球、足球等球类运动。

注意:长时间运动时，注意补充身体水分，量力而行。