膝盖还是减肥，如何跑步不伤膝盖？

跑步是非常好的减肥方式，因为跑步时可以消耗有机氧，有利于帮助大家分解体内脂肪和油脂，所以很多人打算先跑步减肥。跑步是非常好的减肥运动。跑步会伤膝盖是真的吗？

根据学者的研究，跑步确实会伤到人的膝盖，但这种跑步是过度跑步，不是普通的跑步。为了防止人们在跑步时损伤膝盖，你必须在跑步前做拉伸运动。

第一个练习是打开右腿90°展示？之后向前发力，来回三分钟左右。而且，把腿抬高一分钟左右，让身体的每一个细胞都打开，不至于在运动中拉伤肌肉。

第二个动作是左右旋转腰部两次，再向右旋转两次，如此循环一分钟左右。跑步前做热身运动，这样膝盖就不会受伤了。

跑步时如何保护膝盖？

1，为了保护膝盖不受伤害，要减少运动量。人在减肥的时候，要适度，量入为出，不要拖着身体跑，不要浪费生命。运动是帮助人维持生命，而不是拖累人。漫长的运动过程不方便你减肥，还会拖累你的健康。运动量过大会摩擦膝盖，摩擦力过大很可能导致膝盖磨损疼痛。

2.为了保护你的膝盖不受伤害，你应该尽可能舒适地穿着它们。记得戴护膝，避免运动时膝盖受伤。穿的鞋子一定要舒适柔软的球鞋，不能穿那些奇怪的鞋子，比如皮鞋，铆钉鞋，不适合跑步。有一双更适合大家跑步的鞋，也会减少对膝盖的磨损。跑步的时候可以穿的舒服一点，穿一些运动服，比如一些休闲服。

总的来说，随着大家的锻炼，不那么容易受伤了，因为膝盖受伤的一个原因是你锻炼的时间长了，不可能随便几下就受伤。受伤程度大概是一天跑三四十圈。

减肥的时候不要太在意这个问题，因为每个人根本达不到受伤的程度。很多人跑一会休息一会。没有人会一直坚持跑二三十圈。只要适度跑步，就不会有大问题。