如何练习精神瑜伽，选择适合自己的瑜伽？

如何练习精神瑜伽，选择适合自己的瑜伽？很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而头疼，并将其视为坚持练习的阻力。其实下面就是如何练习精神瑜伽，选择适合自己的瑜伽。

精神瑜伽怎么练？选择适合自己的瑜伽。1如果你是朝九晚五的上班族，有时候还要加班，那你周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能觉得坚持瑜伽练习简直是不可能的。

事实上，如果我们能够充分合理地利用分散的时间，我们完全可以把不可能变成现实。时间分配早上早起，晚上睡觉前练习瑜伽呼吸和冥想10~15分钟；午饭前和下午茶休息时，利用瑜伽姿势活动头部、颈部和肩部，利用桌椅做一些原地扭转和拉伸。

另外，放弃周末早上赖床的习惯，清晨瑜伽练习可以给你的周末生活一个充满活力的开始；定期的周末瑜伽课会让你的生活健康而充实，这些美好的感觉会坚定你坚持练习的决心和信心。

练习时间不能动摇。

你是一个自己安排工作时间的自由职业者，所以不规律的工作时间可能是你坚持瑜伽练习的最大障碍。这种情况下，你需要给自己定一个坚定的练习时间，最好是早上8点之前。一般这个时候不太可能接受新的工作，所以可以专心练习，不会被打扰。

这种规律的练习可以帮助你摆脱无序的生活，养成按时作息的好习惯。这样一来，身心健康提高了，坚持练习也就成了理所当然的事情。当然，除了常规的晨练自我锻炼，你也可以根据自己的时间，每周上2-3次瑜伽课，提高自我练习。家庭主妇们从早上6:5438+00到下午3:00交替进行自我锻炼和瑜伽课。

你的生活完全集中在孩子、丈夫和家务上。家庭和没完没了的家务在不经意间成为你练习瑜伽的障碍。一大早准备早餐，送孩子上学上班，让你无法把时间和精力分配到瑜伽练习上。你可能要记得下午4点左右去学校接孩子或者买回家。

时间分配

对于你来说，10 am到下午3点之间的自我练习和瑜伽课的交替，可以为你一成不变的家居生活注入新鲜感和充实感，让你在生活和心理上获得更多的平衡。这些经历也会成为你坚持瑜伽练习的动力。

对于进阶练习者来说，选择清晨作为每天固定的练习时间是极其必要的。在一天开始的时候，我们的精神是清醒的，不受干扰的。这个时候，你最有可能深刻体会到身体、心灵、精神的联系与协调，以及瑜伽作为“身心艺术”的魅力。随着日复一日的积累，你很快就会意识到自己的进步。

我建议:如果你想取得更快的进步，你需要每周参加2-3次适当水平的瑜伽课。先确定自己最想提高的是什么，然后根据自己一天的身心状况变化规律，选择合适的练习时间。比如，如果你想增强臂力或者提高平衡能力，那么晨练可以获得最好的效果；如果想打开髋关节或者提高柔韧性，选择晚上之后的瑜伽课更有效，因为人在一天的活动之后，晚上的柔韧性要比早上好很多；呼吸和冥想可以在任何时候练习，但早上起床和晚上睡觉前练习会给你带来清爽的开始和轻松舒适的睡眠。

精神瑜伽怎么练？选对瑜伽2 1。如何选择合适的瑜伽？

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下休息。

6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

2.选择正确的瑜伽

经过几千年的发展和演变，瑜伽已经衍生出许多不同的派别。不同派别练习的姿势和基于这些姿势的理论有所不同。

目前国内瑜伽课堂种类繁多，根据自身需求选择教练为宜。想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼肢体灵活性或者减轻压力、结交一些朋友吗？还是只想寻求内心的平静？

不同的瑜伽教学侧重点不同。建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己去试课，体验老师的教学方法和课堂环境。练习几次后，你的身体就会知道哪个瑜伽教室适合你。

3.瑜伽怎么练最好？

第一种，肩旋转式

指尖放在肩膀上，手肘从前到后绕环，配合呼吸。吸气时向上做，呼气时向下做9次，直到肩膀和脖子微热。

转肩可以放松肩关节，同时是一种非常好的调整颈椎的运动。如果要治疗颈椎，首先要改善肩背部，所以疏通肩部也是疏通颈部，预防感冒。

第二式，手臂向上伸展的山式。

站直，双手交叉，手掌直接向上推。你可以随着呼吸向左右两侧弯曲身体。向上吸气，向左呼气，向上吸气，向右呼气，做五次。注意保持肋骨微微回缩，腹部收紧，不要虚脱。

手臂向上伸展的山式可以进一步拉伸肩背部，拉伸这些部位的肌肉，防止肩背部僵硬，疏通气血。

第三种，双臂交叉在背后的双角型。

双腿分开与骨盆同宽，双手在背后紧握，掌心向内，打开肩膀和胸部的前侧。吸气向上抬胸，呼气从髋关节向前折叠，手臂尽量抬高，但肩膀抬离耳朵，头自然下垂，眼睛看着膝盖。保持五次呼吸，然后吸气慢慢抬起上半身，呼气放松双手，自然呼吸。

双臂交叉在背后的双角体式也是一个非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，对改善驼背和抱胸有非常好的效果。刚开始手臂可能不直，主要是肩关节内扣，抱胸过度。经常练习可以恢复挺直的姿势。

第四种风格，战士风格

两腿分开一条腿的长度，脚趾向前。右脚向外转90度，左脚向前，右脚跟和左脚中心在一条直线上。吸气，双臂向两侧伸展。呼气，右腿弯曲90度。保持膝盖在脚踝正上方。不要扣住。重心保持在两腿之间，保持五次呼吸，换另一侧。

战士式的练习可以加强下肢力量，收紧大腿肌肉，强身健体。冬季运动可以增加下肢血液循环，消除腿脚冰冷。

第五种，三角形延伸型

两腿分开一条腿的长度，脚趾向前。右脚向外转90度，左脚向前，右脚跟和左脚中心在一条直线上。打开吸气臂，向两侧伸展。呼气时，身体向右伸展。将右手放在右小腿胫骨上，左手直接向上方伸展。身体和腿保持在同一平面，可以转头看手指朝上。保持五次呼吸，吸气返回，换向相反方向。

三角可以屈曲髋关节，消除臀外脂肪，拉伸下肢肌肉，拉伸脊柱，锻炼颈部，对脸部皮肤也非常有益。

第六种形式，平衡形式-树形

在山中双脚并拢站立，抬起右脚踩在左大腿根部，双膝向外打开，双手交叉放在胸前，吸气手臂向上伸展，手臂紧贴耳朵做五次呼吸，然后放下双手，切换方向。

树可以强化下肢，瘦大腿，打开僵硬的臀部，培养专注力。

第七式，羽绒狗式

下犬式类似于半倒置式。如果不能做倒立练习，可以用下犬式代替。屈膝下跪，双手向前支撑。手掌分开向下压，食指保持面向正前方，手掌内侧要完全压实地面。吸气抬膝，向后推肩，直到手臂和躯干成一直线，双腿伸直，脚跟下踩，臀部尽量抬高。如果肩膀很僵硬，或者大腿后侧太紧张，导致很多背拱起，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊椎充分拉长，然后试着慢慢伸直膝盖，压脚跟。屏住五次呼吸，呼气时双膝向地面弯曲，臀部坐回脚跟，身体前倾以婴儿的姿势休息。

下犬式的好处有很多，比如拉伸肩膀和大腿，加强手臂和下肢的肌肉，收紧核心，倒犬式给身体带来的好处大部分都有。是非常好的全身运动。如果没时间练瑜伽，不妨练个狗式，保持几次呼吸，对身体也是很好的锻炼。

第八式，蝗虫式

趴在地上，双手十指交叉放在身体背面，吸气将手向后拉，呼气抬起腿，保持手臂尽量抬高，腿伸直。屏住五次呼吸，呼气，倒下放松。

蝗虫姿势是非常好的加强背部力量的运动。有腰痛疾病的同学可以多练习这个姿势，可以加强下背部的力量，恢复直立的姿势，改善腰椎疾病。