学生党减肥，暑假瘦30斤。

减肥计划

7:00-8:00

早起，喝一杯白开水，上wc。嗯嗯。

吃早餐

9:00-11:00

适度运动15-30分钟

喝水

11:30-12:30

吃午饭

饭前喝水增加饱腹感。

12:30-14:00

晚饭后散步/靠墙站30分钟。

午休

15:30-16:30

饿了可以适当加餐，推荐水果。

喝水

16:00-17:00

适度运动20-40分钟

17:30-18:30

吃饭+散步

20:00-21:00

拉伸

22:00-23:00

泡脚/洗热水澡

早点睡觉！

规定饮食

早上:鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/红薯。

下午:碳水化合物一拳+蛋白质一拳+蔬菜两拳。

晚上:一拳碳水化合物+一拳蛋白质+两拳蔬菜，碳水化合物就可以减了。

技巧

多喝水

如果你不饱，就多吃蔬菜和肉。

少吃油炸，奶茶，蛋糕。如果你真的很馋，就尝一口。

如果不减肥，可以安排一次出轨餐，一两周一次即可。

不要节食，暴饮暴食太容易反弹。

喝黑咖啡会抑制食欲。

运动

热身-无氧-有氧-拉伸

每周锻炼3-5次就好，不用每天锻炼。

大基数无氧15分钟，有氧30分钟。

小基础无氧20分钟，有氧25分钟